8-Plan de Nutricion Principiante:Estilo de Vida

Plan de Principiante: Los cambios de estilo de vida

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Junto con todos los cambios en la dieta que usted está haciendo, hay algunos cambios básicos en su estilo de vida que le ayudarán a lo largo del camino hacia el bienestar óptimo.

7-Plan de Nutricion Principiante: Suplementos

Plan de Principiante: Suplementos

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Es mi meta para limitar suplementos. Creo que se puede obtener la mayor parte de los nutrientes que necesita de los alimentos orgánicos saludables. Hay algunas excepciones, pero es muy raro que alguien realmente beneficiarse de una bolsa llena de suplementos, especialmente las variedades sintéticas.

Lección 1: La importancia de la vitamina D.

La vitamina D no es "sólo una vitamina" que es necesaria para tener huesos fuertes. Más bien, la vitamina D es el sustrato sólo se conoce por un pleiotrópicos (lo que significa que produce múltiples efectos), la reparación y el mantenimiento de la hormona potente esteroide que sirve para múltiples funciones gen regulador en su cuerpo.

Cada célula de su cuerpo tiene su propia biblioteca de ADN que contiene la información necesaria para hacer frente a prácticamente todo tipo de estímulo que puede encontrar, y la llave maestra para entrar en esta biblioteca se activa la vitamina D .

Es por ello que las funciones de la vitamina D en muchos tejidos diferentes, y afecta a un gran número de diferentes enfermedades y condiciones de salud tales. Hasta ahora, los científicos han encontrado unos 3.000 genes que se upregulated por la vitamina D.

Los receptores que responden a la vitamina se han encontrado en casi cualquier tipo de célula humana, desde el cerebro hasta los huesos. Y los investigadores siguen encontrando beneficios para la salud de la vitamina D en prácticamente todas las áreas que se ven. La optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a prevenir hasta 16 diferentes tipos de cáncer, así como reducir el riesgo de una amplia variedad de enfermedades y dolencias, incluyendo:

La vitamina D se encuentra en alimentos como la leche, huevos, pescado y jugo de naranja fortificado, pero que sólo te dan un promedio de 250 a 300 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día a partir de factores dietéticos solos, que no es suficiente para mantener los niveles óptimos . En las próximas secciones a continuación, voy a hablar de tres maneras diferentes de obtener su vitamina D; de la exposición solar adecuada, una cama de bronceado seguro, o un suplemento de vitamina D. Cada una de estas opciones tiene advertencias importantes que necesitan ser comprendidos y seguido con el fin de ser realmente beneficioso.

Para obtener información adicional acerca de la vitamina D, consulte nuestra sección de la vitamina D para más información sobre este importante tema.

UVB de la luz del sol o de un bronceado seguro cama son sus mejores opciones para optimizar la vitamina D

Muchos están interesados ​​en las directrices para la vitamina Dsuplementación , pero es importante darse cuenta de que la forma ideal para optimizar sus niveles de vitamina D no es tomar una píldora, sino más bien permitir que su cuerpo para hacer lo que fue diseñado para hacer - crear vitamina D la exposición al sol. Hay una serie de razones para optar por la exposición al sol durante un suplemento:

• Es más natural. Nuestros antepasados ​​han optimizado sus niveles de vitamina D por exposición al sol, no por la ingestión en los alimentos. Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos de origen animal que se encuentra en cantidades relativamente bajas y que yo sepa no hay poblaciones ancestrales conocidos que prosperaron en fuentes de vitamina D por vía oral.
• Al exponer su piel al sol, tu piel también sintetiza grandes cantidades desulfato de colesterol , lo cual es muy importante para la salud cardiovascular. La deficiencia de azufre también promueve la obesidad y salud relacionada problemas como la diabetes
• No se puede sufrir una sobredosis al conseguir su vitamina D de la exposición al sol, ya que su cuerpo tiene la capacidad de auto-regular la producción y sólo hacen lo que necesita
• La investigación publicada en junio de 2012 indica que hay beneficios para la salud de la radiación UV, además de la producción de vitamina D. Por ejemplo, las vías activadas por la radiación UV pueden mejorar su estado de ánimo y la energía, el tratamiento de enfermedades de la piel, y aliviar el dolor de la fibromialgia, sólo para nombrar unos pocos

Cómo saber si usted está recibiendo vitamina D de su exposición al sol

La advertencia aquí es que no todos la exposición solar permitirá la producción de vitamina D . El punto clave a entender es que la luz solar se compone de cerca de 1.500 longitudes de onda, pero la única longitud de onda que hace que su cuerpo a producir vitamina D son los rayos UVB, cuando llegan a la piel no expuesta. Los rayos UVB del sol deben pasar a través de la atmósfera y llegar a donde estés en la tierra para que esto se lleve a cabo. Obviamente, esto no ocurre en el invierno para la mayoría de nosotros, pero los rayos del sol también se impidió durante una buena cantidad del año para las personas que viven en climas templados.

Así que, ¿cómo saber si ha entrado en la temporada de verano y en la época del año, por su ubicación, en donde lo suficientemente UVB es realmente capaz de penetrar en la atmósfera para permitir la producción de vitamina D en la piel?

Debido a la física y la longitud de onda de los rayos UVB, que sólo penetran en la atmósfera cuando el sol está por encima de un ángulo de aproximadamente 50 ° desde el horizonte. Cuando el sol está más bajo que 50 °, la capa de ozono refleja los rayos UVB, pero dejan pasar los rayos UVA largos.

Así que el primer paso es determinar la latitud y longitud de su ubicación. Usted puede hacer esto en Google Earth, o si se encuentra en los EE.UU. puede utilizar la calculadora de TravelMath Latitud Longitud para encontrar su latitud y longitud. Una vez que haya obtenido que usted puede ir a la web de la Marina estadounidense para calcular una tabla para determinar los tiempos y los días del año en que el sol está por encima de 50 grados desde el horizonte. Traducido a la fecha y hora de algunos lugares en el mundo, significa, por ejemplo: En mi ciudad natal de Chicago, los rayos UVB no son potencialmente presentes hasta el 25 de marzo, y por el 16 de septiembre no es posible producir cualquier vitamina D de la sol en Chicago. Por favor, comprenda que sólo es teóricamente posible para obtener los rayos UVB en esos momentos. Si pasa a ser nublado o lloviendo, las nubes también bloquear los rayos UVB. Para una comprensión más detallada de esto, por favor ver el siguiente video, y / o leer el artículo correspondiente .

Incluso más fácil si tienes sistema de Apple.

Alternativamente, si usted tiene un iPhone o iPad se puede descargar una aplicación gratuita llamada D Minder, lo que hará que todos los cálculos para usted. Fue hecha por un desarrollador de Apple que fue motivado para simplificar el proceso después de que vio el video de arriba.

Desde una perspectiva de salud que no tiene mucho sentido para exponer su piel al sol cuando es inferior a 50 grados sobre el horizonte, ya que no recibirá ningún UVB valiosos, pero usted va a exponerse a la más peligrosa y potencialmente mortal Los rayos UVA. UVA a tener una longitud de onda más larga que los rayos UVB y pueden penetrar más fácilmente la capa de ozono y otros obstáculos (como las nubes y la contaminación) en su camino desde el Sol a la Tierra. UVA es lo que incrementa radicalmente el riesgo de cáncer de piel y el fotoenvejecimiento de la piel. Así, mientras que le dará un bronceado, a menos que los rayos UVB compañero están disponibles probablemente estás haciendo más daño que bien, y probablemente debe permanecer fuera del sol para proteger su piel.

Durante las épocas del año cuando los rayos UVB no se presentan donde vivir que básicamente tiene dos opciones: Puede utilizar una cama de bronceado segura o puede tragarse la vitamina D3 oral.

Lo que usted necesita saber sobre seguros camas de bronceado

Durante los meses de verano, por lo general puede obtener suficiente vitamina D de simplemente pasar algún tiempo fuera de todos los días. Bajo exposiciones ambientales óptimas que su cuerpo puede producir alrededor de 20.000 UI de vitamina D al día con la exposición de todo el cuerpo, sobre 5000 IU con el 50 por ciento de su cuerpo expuesto, y tanto como 1.000 UI con sólo 10 por ciento de su cuerpo expuesto.

En los meses de invierno, sin embargo, y / o épocas del año en que cantidades insuficientes de los rayos UVB llegan a su ubicación, lo más probable es que no obtener suficiente vitamina D. En ese caso, le recomiendo usar una cama de bronceado seguro , lo que es aún mejor que la vitamina D. orales

Una de las advertencias aquí es asegurarse de que usted no está siendo expuesto a la exposición a CEM perjudicial. La mayoría de equipos de bronceado, y casi todas las camas primeros de los que se realizaron estos estudios, utilizan balastos magnéticos para generar luz. Estos balastos magnéticos son fuentes de bien conocidos campos EMF que pueden contribuir al cáncer. Si escucha un ruido fuerte zumbido mientras que en una cama de bronceado, tiene un sistema de lastre magnético. Recomiendo encarecidamente a evitar este tipo de camas y restringir el uso de camas solares a los que utilizan balastos electrónicos.

Cuando Complementando, consigue la forma correcta de vitamina D

Por último, si ninguna exposición al sol o una cama de bronceado segura es una opción viable, debe utilizar un suplemento, pero asegúrese de elegir la forma adecuada de vitamina D. El que usted quiere es el natural de vitamina D3 (colecalciferol), que es el misma vitamina D que su cuerpo produce cuando se expone a la luz solar. Es importante evitar la vitamina D2 (Drisdol) ya que es no la forma que su cuerpo produce y es mucho menos eficaz que la D3.

Lo que es peor, la investigación ha demostrado que los suplementos de vitamina D2 en realidad aumenta el riesgo relativo de muerte por dos por ciento, en comparación con la vitamina D3, que reduce el riesgo relativo de mortalidad por seis por ciento.

Recomiendo encarecidamente a controlar sus niveles de vitamina D en sangre regularmente al tomar suplementos de vitamina D por vía oral para asegurarse de que te vas a quedar dentro del rango óptimo. Este es el mejor hecho por un médico orientado nutricionalmente. Es muy importante que ellos ordenan la prueba correcta, ya que hay dos que se parecen mucho entre sí: 1,25 (OH) D y 25 (OH) D.

25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D, es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que más fuertemente asociado con la salud en general.

Sin embargo, por favor, da cuenta que el rango de laboratorio de 25-hidroxivitamina D "normal" es de entre 20 a 56 ng / ml. Como se puede ver en el gráfico siguiente, esta gama convencional es realmente un signo de deficiencia, y es demasiado amplia para ser ideal. De hecho, su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 32 ng / ml, y cualquier niveles inferiores a 20 ng / ml se consideran estados carenciales graves, aumentando su riesgo de hasta 16 diferentes tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, Sólo para nombrar algunos.

El valor óptimo que estás buscando es 50-70 ng / ml. Este rango se aplica para todo el mundo; niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, y se basan en personas sanas en zonas tropicales o subtropicales del mundo, donde están recibiendo exposiciones dom saludables. Parece más que razonable suponer que estos valores son de hecho reflectante de un requisito humano óptimo.

Recomendaciones generales de dosificación de vitamina D

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Sobre la base de las investigaciones más recientes, parece como si la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8.000 UI de vitamina D de un día con el fin de obtener sus niveles séricos por encima de 40 ng / ml. Los niños menores de cinco años necesitan alrededor de 35 UI de la vitamina D por libra de peso corporal.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que las necesidades de vitamina D son muy individual, ya que su estado de vitamina D depende de numerosos factores, tales como el color de su piel, su ubicación, y la cantidad de sol que estés expuesto a sobre una base regular. Así, a pesar de estas recomendaciones pueden poner más cerca al estadio de lo que la mayoría de la gente probablemente necesitan, es simplemente imposible hacer una recomendación general que cubra las necesidades de todos. La única manera de determinar verdaderamente sus necesidades individuales de dosificación es por conseguir sus niveles de vitamina D a prueba, y ajustar la dosis en consecuencia para asegurarse de que vas a quedar dentro del rango terapéutico de 50 a 70 ng / ml.

Edad	Dosificación
A continuación 5	35 unidades por libra por día
Edad 5-10	2.500 unidades
Edad 18 - 30	8.000 unidades
Mujeres Embarazadas	8.000 unidades
ADVERTENCIA: No hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saberlo es probar su sangre. Es posible que tenga 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que el nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng / ml.

Lección 2: Inicie Bacterias beneficiosas

¿Sabías que el 90 por ciento del material genético en su cuerpo no es tuyo?

Es a partir de las bacterias que viven principalmente en el intestino. Hay cerca de 100 trillones de bacterias en su intestino y sólo tiene 10 billones de células, por lo que en conjunto te superan en número a 10 a 1. Estas bacterias proporcionan un gran número de beneficios muy importantes, tales como:

• La optimización de su sistema inmunológico y ayuda a resistir las infecciones
• Ayudar a digerir los alimentos
• Ayuda a desintoxicar los metales pesados ​​y químicos que usted ha estado expuesto a
• Fuente importante de vitaminas del complejo B y la vitamina K2
• Equilibra el sistema nervioso y es una fuente importante de neurotransmisores

Una de las estrategias de salud más profundos se puede implementar sería para optimizar su flora intestinal. La eliminación de los azúcares, granos y alimentos procesados ​​es un poderoso primer paso en este proceso

En la fase inicial del programa que sería más fácil de complementar con una alta calidad de los probióticos de alta potencia. Los probióticos son bacterias buenas; los habitantes esenciales de su intestino que ayudan a controlar los hongos y las bacterias malas que también conviven en su intestino. También son cruciales para una buena digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Sin embargo, más tarde en el programa, o cuando esté listo, sería mucho mejor para empezar a utilizar los alimentos fermentados, como los vegetales fermentados.

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Con las bacterias beneficiosas que es en muchos casos un juego de números. Dos de alta potencia cápsulas probióticas pueden suministrar alrededor de 100 mil millones de organismos. Sin embargo, si usted toma estos dos cápsulas y fermento adecuadamente un cuarto de verduras como se explica en el vídeo de arriba de lo que puede aumentar masivamente los números y obtener alrededor de cien veces la cantidad. Así que una porción típica 2-3 oz puede proporcionar hasta 10 billones de bacterias o aproximadamente el 10% de toda la población de bacterias en su intestino.

Al iniciar los alimentos fermentados sin embargo, lo mejor es comenzar muy lentamente, como una media cucharadita al día, y trabajando gradualmente hasta varias onzas al día durante 1-2 semanas, dependiendo de su tolerancia. Algunas personas pasan de gas durante el período de ajuste, pero esto es una respuesta temporal.

Lección 3: Tenga cuidado con Tylenol.

Si usted toma Tylenol regular, usted debe estar en N-acetil cisteína para evitar daños en los órganos.

Lección 4: Huela sus vitaminas.

Es importante oler sus vitaminas . Si huelen mal, no se debe tomar. Es la señal de su cuerpo que no son buenos para usted. Si usted toma suplementos de muchos, una forma cómoda de almacenar y transportar sus suplementos es una pequeña caja de pesca (disponible en tiendas de deportes) tackle.

Articulo Original del Autor 

6-Plan de Nutricion Principiante: Bebidas

Plan de Principiante: Bebidas

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Vamos a empezar con el elemento más importante de su dieta: ¡Agua!

El agua constituye más del 70 por ciento de los tejidos del cuerpo y juega un papel en casi todas las funciones del cuerpo, desde la regulación de la temperatura y las juntas de amortiguación para llevar oxígeno a las células y la eliminación de desechos de su cuerpo. Por lo tanto, es vital prestar atención a lo que bebes.

Lección 1: Beber suficiente agua para convertir su orina sea de color amarillo

Beber suficiente agua es uno de los pasos más sencillos, básicos y de salud importantes que puede tomar. Sin embargo ya no convencido de que todos necesitamos soy 8 vasos de agua al día , que utilicé para recomendar.

Después de un tiempo empecé a cuestionar esta una talla única para todos la lógica, y perfeccionado mis recomendaciones para utilizar el color de la orina como una guía para la cantidad de agua que debe beber. Siempre y cuando usted no está tomando la riboflavina (vitamina B2), que emite fluorescencia y da a la orina de color amarillo brillante (que también se encuentra en la mayoría de multi-vitaminas), a continuación, la orina debe ser un amarillo muy de color claro. Si es de color amarillo profundo, entonces usted está probablemente no beber suficiente agua.

Si usted bebe la cantidad necesaria de agua para mantener una coloración amarilla clara, usted puede fácilmente evitar la deshidratación, que puede tener profundos efectos en su salud. La deshidratación puede causar:

• Fatiga
• Piel seca
• Los dolores de cabeza
• Estreñimiento

Lección 2: Beba el agua a una tarifa adecuada.

Es mejor beber agua durante todo el día que a guzzle una gran cantidad de una sola vez. Dependiendo de su tamaño, su cuerpo sólo puede procesar un poco más que un vaso de agua por hora. Si usted bebe mucho más que esto en una sola sesión, no se utilizará el agua extra, sino que simplemente se tiran por el inodoro. Así que mantén tu botella de agua con usted durante todo el día, y deje que su sed sea su guía para cuando para beber.

Lección 3: Tome agua pura.

Agua saludable? Apuesto a que pensó que toda el agua estaba sano! No se deje engañar!

Agua saludable es el agua que ha sido tratada adecuadamente para evitar la contaminación. Casi todos los suministros de agua municipales tienen cloro yflúor (un veneno hueso altamente tóxico que debe ser evitado a toda costa) añaden durante el tratamiento del agua, los cuales son perjudiciales para su salud.

Los europeos han sabido por muchos años que el flúor es tóxico y hace tiempo que se han quitado de sus suministros de agua. Asegúrese de obtener un filtro (ver mis recomendaciones abajo) para evitar la ingestión de cloro y flúor. Alrededor del 5 por ciento de las reservas de agua en los EE.UU. también contienen arsénico insalubres niveles que pueden causar problemas de salud.

Además, miles de toneladas de medicamentos se tiran por el inodoro , y muchos terminan en el suministro de agua como la mayoría de las plantas de filtración no están diseñados para eliminarlos. Hay varias formas de obtener agua saludable en su hogar:

• Evite el agua destilada . Si bien este es un área polémica en la medicina natural, creo que hay suficiente evidencia para recomendar evitando el agua destilada, ya que:
  • Tiene las ionización, pH, de polarización y oxidación potenciales equivocadas
  • No elimina compuestos orgánicos volátiles y SPD
  • Es ineficaz en la eliminación de fluoruro tóxico
  • Dibuja los productos químicos y contaminantes metálicos de cualquier recipiente se almacena en
  • Filtra los minerales de su cuerpo que pueden conducir a problemas de salud
En el lado positivo, puede ayudar a extraer las toxinas durante un programa de desintoxicación a corto plazo, pero en general, creo que los inconvenientes se apilan bastante alto y superan claramente cualquier beneficio percibido.

• Filtra tu agua. Hay dos tipos principales de filtros que recomiendo:
  • Filtros de carbono a la combinación: Nuestros puros y claros filtros utilizan un proceso de "filtración selectiva" en lugar de una mecánica. Esta avanzada tecnología ayuda a eliminar los contaminantes nocivos, como los trihalometanos y plomo, pero conserva los minerales beneficiosos como el potasio y el calcio.
  Los contaminantes u otras sustancias eliminadas o reducidas por este dispositivo de tratamiento de agua no están necesariamente presentes en el agua. El exclusivo sistema de doble cartucho de cinco etapas elimina los contaminantes en función de su nivel de prevalencia, la eliminación de los compuestos más competitivos primero, como el cloro y los sedimentos, y permitiendo que las últimas etapas para centrarse en la tarea más difícil de eliminar el plomo y productos químicos de síntesis. El sistema de doble filtro patentado utiliza una combinación de filtración de carbono, intercambio iónico y filtración submicrónica para producir gran sabor, el agua más saludable.
  • La ósmosis inversa: Este tipo de sistema elimina la mayoría de las impurezas del agua, sino que crea bastante ácido. También excluye los algunos de los minerales que su cuerpo necesita. Sin embargo, sigue siendo aceptable en la etapa inicial.
• Evite el agua embotellada. Este tipo de agua es generalmente aceptable, pero es caro y también repercute negativamente en el medio ambiente . Y, a pesar de su elevado precio, el agua embotellada no es una garantía de pureza. Sobre el 40 por ciento del agua embotellada es simplemente agua del grifo normal , lo que puede o no haber recibido ningún tratamiento adicional. De hecho, la mayor parte del agua del grifo municipal - aunque por lo general lejos de pura - deben realmente cumplir con las normas de pureza más estrictos que la industria del agua embotellada. Se encontraron alrededor de un tercio de más de 100 marcas de agua embotellada probados para los contaminantes que contienen productos químicos como el arsénico y compuestos cancerígenos, en niveles superiores a los estándares del estado o de la industria, y el fluoruro es generalmente siguen presentes en el agua embotellada.
• Guarde el agua con seguridad. Evitar la compra de los de un galón plástico nublado (PVC) los contenedores de su tienda de comestibles, ya que transfieren demasiados productos químicos en el agua. Los contenedores de cinco galones y las botellas transparentes (polietileno) son mucho mejor de plástico y no dar al agua un sabor desagradable plástico. Lo mejor es almacenar el agua en recipientes de vidrio., La excepción serían los cinco jarras de galón, ya que representan un riesgo de accidente grave y los que no se recomiendan.

Lección 4: Se puede usar jugo de limón para agregar un poco de sabor y normalizar el nivel de pH de su cuerpo.

Puede añadir los limones o limas a su agua de vez en cuando, para ayudar a que el sabor y normalizar el pH de su cuerpo si usted es demasiado ácida. Sin embargo, tenga cuidado de no utilizar el jugo de limón continua o se corre el riesgo de desarrollar una alergia a la misma.

Lección 5: Evaluar su sistema de suministro de agua.

Si usted tiene un ablandador de agua, es necesario desviar el agua ablandada lejos del grifo de la cocina con un sistema de ósmosis inversa. Si usted tiene agua municipal también tendrá que añadir un filtro para su ducha para eliminar el cloro, ya que esta exposición podría ser en realidad superior a la exposición de beber su agua. Si usted está en su propio bien, esto no es necesario.

Lección 6: Controlar todos los otros fluidos.

• El café y el té : . En este nivel se puede tener el café y el té, a menos que usted está embarazada cafeína claramente se ha asociado con complicaciones en el embarazo y deben ser evitados por todas las mujeres embarazadas. Si usted lucha con el insomnio o la ansiedad, por favor, evitar la cafeína.
• El alcohol: cerveza, vino y licores destilados se permiten con moderación. El consumo moderado de alcohol se define como una copa de 5 onzas de vino, una cerveza de 12 onzas o 1 onza de licor fuerte con una comida. Usted tendrá que contar con estos como los hidratos de carbono, sin embargo!
• Jugos: Jugos de frutas también están permitidos en el nivel inicial, pero usted debe tratar de limitar tanto como sea posible, ya que contienen grandes cantidades de azúcar. Recuerde leer las etiquetas y contar los azúcares / carbohidratos en su 25 gramos / día adjudicación max fructosa. Lo ideal es que lo mejor es evitar los jugos de frutas todos juntos, aunque y consumir su fruto como fruta entera como la fibra en la fruta tendrá un impacto en sus niveles de azúcar menos.
• Evite todos los refrescos! Yo no siempre abogo por beber cualquier bebida sin alcohol por cualquier motivo ya que no tienen valor redentor que sea. Tanto sodas regulares y la dieta son contribuyentes potentes a una serie de problemas de salud. Por ejemplo, ¿sabía usted que por cada lata de refresco que bebe por día, el riesgo de obesidad aumenta en un 60 por ciento! Este es uno de los cambios más fáciles que usted puede hacer que pueden mejorar significativamente su salud.

Articulo Original del Autor 

5-Plan de Nutricion Principiante: Grasas

Plan de Principiante: Grasas

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¿Sabías que el cerebro es de un 60 por ciento de grasa? Las grasas que consume fuertemente influyen en el nivel de la función cerebral. Algunos antropólogos nutricionales creen que el cerebro humano no se habría desarrollado como lo hizo sin acceso a altos niveles de DHA (un tipo de grasa) que se encuentran en el pescado y caza silvestre. A tan sólo dos generaciones de omega-6 y bajas grasas omega-3 pueden conducir a profundos cambios en el tamaño y la función cerebral.

4-Plan de Nutricion Principiante: Carbohidratos

Plan de Principiante: Carbohidratos

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Los carbohidratos proveen combustible para tu cuerpo en forma de glucosa o azúcar. Hay dos tipos de hidratos de carbono - simple y complejo. Los carbohidratos simples son azúcares, tales como los que se encuentran en los dulces, frutas y productos horneados. Los carbohidratos complejos son almidones que se encuentran en los frijoles, nueces, verduras y granos enteros.

Dos tercios de los estadounidenses son obesos o con sobrepeso . Tenemos una epidemia en nuestras manos! Este es el resultado de comer demasiados alimentos procesados ​​y creer el mito dieta baja en grasa. Si esto es información nueva para usted, será muy importante leer uno de los artículos más importantes en este sitio, Reducir Granos y azúcar para bajar de peso y mejorar la salud , que analiza las razones que usted necesita para reducir radicalmente la cantidad de granos en su dieta.

3-Plan de Nutrición para principiantes-Proteinas

Plan de Principiante: Proteína

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Las proteínas son nutrientes que son esenciales para la construcción, mantenimiento y reparación de los tejidos del cuerpo, como la piel, los órganos y los músculos internos. También son los principales componentes de su sistema inmunológico y las hormonas.

Las proteínas se componen de sustancias llamadas aminoácidos - 22 de los cuales se consideran vitales para su salud. Tu cuerpo puede hacer 14 de estos aminoácidos, pero los otros ocho, conocido como aminoácidos esenciales, deben obtenerse de lo que come. Las proteínas se encuentran en todos los tipos de alimentos, pero sólo la carne, los huevos, el queso y otros alimentos de origen animal contienen proteínas completas, lo que significa que proporcionan los ocho aminoácidos esenciales.

2-Plan de Nutrición-Dr Mercola-Principiantes

Bienvenido al Plan de Nutrición para principiantes. Para la mayoría de las personas es mejor comenzar con el nivel principiante de este programa de nutrición. Sin embargo, si usted ya está sano y ya ha incorporado los principios esbozados en la sección principiante, usted puede ir directamente a la sección intermedia o avanzada. Se aconseja la lectura a través de cada nivel, ya que las recomendaciones mencionadas en cada plan no se repitan en el siguiente nivel. Hay dos razones por las que recomiendo la mayoría de la gente comienza en el nivel básico: