Plan de Principiante: Suplementos
Es mi meta para limitar suplementos. Creo que se puede obtener la mayor parte de los nutrientes que necesita de los alimentos orgánicos saludables. Hay algunas excepciones, pero es muy raro que alguien realmente beneficiarse de una bolsa llena de suplementos, especialmente las variedades sintéticas.
Lección 1: La importancia de la vitamina D.
La vitamina D no es "sólo una vitamina" que es necesaria para tener huesos fuertes. Más bien, la vitamina D es el sustrato sólo se conoce por un pleiotrópicos (lo que significa que produce múltiples efectos), la reparación y el mantenimiento de la hormona potente esteroide que sirve para múltiples funciones gen regulador en su cuerpo.Cada célula de su cuerpo tiene su propia biblioteca de ADN que contiene la información necesaria para hacer frente a prácticamente todo tipo de estímulo que puede encontrar, y la llave maestra para entrar en esta biblioteca se activa la vitamina D .Es por ello que las funciones de la vitamina D en muchos tejidos diferentes, y afecta a un gran número de diferentes enfermedades y condiciones de salud tales. Hasta ahora, los científicos han encontrado unos 3.000 genes que se upregulated por la vitamina D.Los receptores que responden a la vitamina se han encontrado en casi cualquier tipo de célula humana, desde el cerebro hasta los huesos. Y los investigadores siguen encontrando beneficios para la salud de la vitamina D en prácticamente todas las áreas que se ven. La optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a prevenir hasta 16 diferentes tipos de cáncer, así como reducir el riesgo de una amplia variedad de enfermedades y dolencias, incluyendo:
La vitamina D se encuentra en alimentos como la leche, huevos, pescado y jugo de naranja fortificado, pero que sólo te dan un promedio de 250 a 300 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día a partir de factores dietéticos solos, que no es suficiente para mantener los niveles óptimos . En las próximas secciones a continuación, voy a hablar de tres maneras diferentes de obtener su vitamina D; de la exposición solar adecuada, una cama de bronceado seguro, o un suplemento de vitamina D. Cada una de estas opciones tiene advertencias importantes que necesitan ser comprendidos y seguido con el fin de ser realmente beneficioso.Para obtener información adicional acerca de la vitamina D, consulte nuestra sección de la vitamina D para más información sobre este importante tema.
UVB de la luz del sol o de un bronceado seguro cama son sus mejores opciones para optimizar la vitamina D
Muchos están interesados en las directrices para la vitamina Dsuplementación , pero es importante darse cuenta de que la forma ideal para optimizar sus niveles de vitamina D no es tomar una píldora, sino más bien permitir que su cuerpo para hacer lo que fue diseñado para hacer - crear vitamina D la exposición al sol. Hay una serie de razones para optar por la exposición al sol durante un suplemento:
- Es más natural. Nuestros antepasados han optimizado sus niveles de vitamina D por exposición al sol, no por la ingestión en los alimentos. Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos de origen animal que se encuentra en cantidades relativamente bajas y que yo sepa no hay poblaciones ancestrales conocidos que prosperaron en fuentes de vitamina D por vía oral.
- Al exponer su piel al sol, tu piel también sintetiza grandes cantidades desulfato de colesterol , lo cual es muy importante para la salud cardiovascular. La deficiencia de azufre también promueve la obesidad y salud relacionada problemas como la diabetes
- No se puede sufrir una sobredosis al conseguir su vitamina D de la exposición al sol, ya que su cuerpo tiene la capacidad de auto-regular la producción y sólo hacen lo que necesita
- La investigación publicada en junio de 2012 indica que hay beneficios para la salud de la radiación UV, además de la producción de vitamina D. Por ejemplo, las vías activadas por la radiación UV pueden mejorar su estado de ánimo y la energía, el tratamiento de enfermedades de la piel, y aliviar el dolor de la fibromialgia, sólo para nombrar unos pocos
Cómo saber si usted está recibiendo vitamina D de su exposición al sol
La advertencia aquí es que no todos la exposición solar permitirá la producción de vitamina D . El punto clave a entender es que la luz solar se compone de cerca de 1.500 longitudes de onda, pero la única longitud de onda que hace que su cuerpo a producir vitamina D son los rayos UVB, cuando llegan a la piel no expuesta. Los rayos UVB del sol deben pasar a través de la atmósfera y llegar a donde estés en la tierra para que esto se lleve a cabo. Obviamente, esto no ocurre en el invierno para la mayoría de nosotros, pero los rayos del sol también se impidió durante una buena cantidad del año para las personas que viven en climas templados.Así que, ¿cómo saber si ha entrado en la temporada de verano y en la época del año, por su ubicación, en donde lo suficientemente UVB es realmente capaz de penetrar en la atmósfera para permitir la producción de vitamina D en la piel?Debido a la física y la longitud de onda de los rayos UVB, que sólo penetran en la atmósfera cuando el sol está por encima de un ángulo de aproximadamente 50 ° desde el horizonte. Cuando el sol está más bajo que 50 °, la capa de ozono refleja los rayos UVB, pero dejan pasar los rayos UVA largos.Así que el primer paso es determinar la latitud y longitud de su ubicación. Usted puede hacer esto en Google Earth, o si se encuentra en los EE.UU. puede utilizar la calculadora de TravelMath Latitud Longitud para encontrar su latitud y longitud. Una vez que haya obtenido que usted puede ir a la web de la Marina estadounidense para calcular una tabla para determinar los tiempos y los días del año en que el sol está por encima de 50 grados desde el horizonte. Traducido a la fecha y hora de algunos lugares en el mundo, significa, por ejemplo: En mi ciudad natal de Chicago, los rayos UVB no son potencialmente presentes hasta el 25 de marzo, y por el 16 de septiembre no es posible producir cualquier vitamina D de la sol en Chicago. Por favor, comprenda que sólo es teóricamente posible para obtener los rayos UVB en esos momentos. Si pasa a ser nublado o lloviendo, las nubes también bloquear los rayos UVB. Para una comprensión más detallada de esto, por favor ver el siguiente video, y / o leer el artículo correspondiente .
Incluso más fácil si tienes sistema de Apple.
Alternativamente, si usted tiene un iPhone o iPad se puede descargar una aplicación gratuita llamada D Minder, lo que hará que todos los cálculos para usted. Fue hecha por un desarrollador de Apple que fue motivado para simplificar el proceso después de que vio el video de arriba.Desde una perspectiva de salud que no tiene mucho sentido para exponer su piel al sol cuando es inferior a 50 grados sobre el horizonte, ya que no recibirá ningún UVB valiosos, pero usted va a exponerse a la más peligrosa y potencialmente mortal Los rayos UVA. UVA a tener una longitud de onda más larga que los rayos UVB y pueden penetrar más fácilmente la capa de ozono y otros obstáculos (como las nubes y la contaminación) en su camino desde el Sol a la Tierra. UVA es lo que incrementa radicalmente el riesgo de cáncer de piel y el fotoenvejecimiento de la piel. Así, mientras que le dará un bronceado, a menos que los rayos UVB compañero están disponibles probablemente estás haciendo más daño que bien, y probablemente debe permanecer fuera del sol para proteger su piel.Durante las épocas del año cuando los rayos UVB no se presentan donde vivir que básicamente tiene dos opciones: Puede utilizar una cama de bronceado segura o puede tragarse la vitamina D3 oral.
Lo que usted necesita saber sobre seguros camas de bronceado
Durante los meses de verano, por lo general puede obtener suficiente vitamina D de simplemente pasar algún tiempo fuera de todos los días. Bajo exposiciones ambientales óptimas que su cuerpo puede producir alrededor de 20.000 UI de vitamina D al día con la exposición de todo el cuerpo, sobre 5000 IU con el 50 por ciento de su cuerpo expuesto, y tanto como 1.000 UI con sólo 10 por ciento de su cuerpo expuesto.En los meses de invierno, sin embargo, y / o épocas del año en que cantidades insuficientes de los rayos UVB llegan a su ubicación, lo más probable es que no obtener suficiente vitamina D. En ese caso, le recomiendo usar una cama de bronceado seguro , lo que es aún mejor que la vitamina D. oralesUna de las advertencias aquí es asegurarse de que usted no está siendo expuesto a la exposición a CEM perjudicial. La mayoría de equipos de bronceado, y casi todas las camas primeros de los que se realizaron estos estudios, utilizan balastos magnéticos para generar luz. Estos balastos magnéticos son fuentes de bien conocidos campos EMF que pueden contribuir al cáncer. Si escucha un ruido fuerte zumbido mientras que en una cama de bronceado, tiene un sistema de lastre magnético. Recomiendo encarecidamente a evitar este tipo de camas y restringir el uso de camas solares a los que utilizan balastos electrónicos.
Cuando Complementando, consigue la forma correcta de vitamina D
Por último, si ninguna exposición al sol o una cama de bronceado segura es una opción viable, debe utilizar un suplemento, pero asegúrese de elegir la forma adecuada de vitamina D. El que usted quiere es el natural de vitamina D3 (colecalciferol), que es el misma vitamina D que su cuerpo produce cuando se expone a la luz solar. Es importante evitar la vitamina D2 (Drisdol) ya que es no la forma que su cuerpo produce y es mucho menos eficaz que la D3.Lo que es peor, la investigación ha demostrado que los suplementos de vitamina D2 en realidad aumenta el riesgo relativo de muerte por dos por ciento, en comparación con la vitamina D3, que reduce el riesgo relativo de mortalidad por seis por ciento.Recomiendo encarecidamente a controlar sus niveles de vitamina D en sangre regularmente al tomar suplementos de vitamina D por vía oral para asegurarse de que te vas a quedar dentro del rango óptimo. Este es el mejor hecho por un médico orientado nutricionalmente. Es muy importante que ellos ordenan la prueba correcta, ya que hay dos que se parecen mucho entre sí: 1,25 (OH) D y 25 (OH) D.25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D, es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que más fuertemente asociado con la salud en general.Sin embargo, por favor, da cuenta que el rango de laboratorio de 25-hidroxivitamina D "normal" es de entre 20 a 56 ng / ml. Como se puede ver en el gráfico siguiente, esta gama convencional es realmente un signo de deficiencia, y es demasiado amplia para ser ideal. De hecho, su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 32 ng / ml, y cualquier niveles inferiores a 20 ng / ml se consideran estados carenciales graves, aumentando su riesgo de hasta 16 diferentes tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, Sólo para nombrar algunos.
El valor óptimo que estás buscando es 50-70 ng / ml. Este rango se aplica para todo el mundo; niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, y se basan en personas sanas en zonas tropicales o subtropicales del mundo, donde están recibiendo exposiciones dom saludables. Parece más que razonable suponer que estos valores son de hecho reflectante de un requisito humano óptimo.
Recomendaciones generales de dosificación de vitamina D
Sobre la base de las investigaciones más recientes, parece como si la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8.000 UI de vitamina D de un día con el fin de obtener sus niveles séricos por encima de 40 ng / ml. Los niños menores de cinco años necesitan alrededor de 35 UI de la vitamina D por libra de peso corporal.Sin embargo, es importante darse cuenta de que las necesidades de vitamina D son muy individual, ya que su estado de vitamina D depende de numerosos factores, tales como el color de su piel, su ubicación, y la cantidad de sol que estés expuesto a sobre una base regular. Así, a pesar de estas recomendaciones pueden poner más cerca al estadio de lo que la mayoría de la gente probablemente necesitan, es simplemente imposible hacer una recomendación general que cubra las necesidades de todos. La única manera de determinar verdaderamente sus necesidades individuales de dosificación es por conseguir sus niveles de vitamina D a prueba, y ajustar la dosis en consecuencia para asegurarse de que vas a quedar dentro del rango terapéutico de 50 a 70 ng / ml.
| Edad | Dosificación |
| A continuación 5 | 35 unidades por libra por día |
| Edad 5-10 | 2.500 unidades |
| Edad 18 - 30 | 8.000 unidades |
| Mujeres Embarazadas | 8.000 unidades |
ADVERTENCIA: No hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saberlo es probar su sangre. Es posible que tenga 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que el nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng / ml.
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Lección 2: Inicie Bacterias beneficiosas
¿Sabías que el 90 por ciento del material genético en su cuerpo no es tuyo?Es a partir de las bacterias que viven principalmente en el intestino. Hay cerca de 100 trillones de bacterias en su intestino y sólo tiene 10 billones de células, por lo que en conjunto te superan en número a 10 a 1. Estas bacterias proporcionan un gran número de beneficios muy importantes, tales como:
- La optimización de su sistema inmunológico y ayuda a resistir las infecciones
- Ayudar a digerir los alimentos
- Ayuda a desintoxicar los metales pesados y químicos que usted ha estado expuesto a
- Fuente importante de vitaminas del complejo B y la vitamina K2
- Equilibra el sistema nervioso y es una fuente importante de neurotransmisores
Una de las estrategias de salud más profundos se puede implementar sería para optimizar su flora intestinal. La eliminación de los azúcares, granos y alimentos procesados es un poderoso primer paso en este procesoEn la fase inicial del programa que sería más fácil de complementar con una alta calidad de los probióticos de alta potencia. Los probióticos son bacterias buenas; los habitantes esenciales de su intestino que ayudan a controlar los hongos y las bacterias malas que también conviven en su intestino. También son cruciales para una buena digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Sin embargo, más tarde en el programa, o cuando esté listo, sería mucho mejor para empezar a utilizar los alimentos fermentados, como los vegetales fermentados.
Con las bacterias beneficiosas que es en muchos casos un juego de números. Dos de alta potencia cápsulas probióticas pueden suministrar alrededor de 100 mil millones de organismos. Sin embargo, si usted toma estos dos cápsulas y fermento adecuadamente un cuarto de verduras como se explica en el vídeo de arriba de lo que puede aumentar masivamente los números y obtener alrededor de cien veces la cantidad. Así que una porción típica 2-3 oz puede proporcionar hasta 10 billones de bacterias o aproximadamente el 10% de toda la población de bacterias en su intestino.Al iniciar los alimentos fermentados sin embargo, lo mejor es comenzar muy lentamente, como una media cucharadita al día, y trabajando gradualmente hasta varias onzas al día durante 1-2 semanas, dependiendo de su tolerancia. Algunas personas pasan de gas durante el período de ajuste, pero esto es una respuesta temporal.
Lección 3: Tenga cuidado con Tylenol.
Si usted toma Tylenol regular, usted debe estar en N-acetil cisteína para evitar daños en los órganos.
Lección 4: Huela sus vitaminas.
Es importante oler sus vitaminas . Si huelen mal, no se debe tomar. Es la señal de su cuerpo que no son buenos para usted. Si usted toma suplementos de muchos, una forma cómoda de almacenar y transportar sus suplementos es una pequeña caja de pesca (disponible en tiendas de deportes) tackle.
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