8-Plan de Nutricion Principiante:Estilo de Vida

Plan de Principiante: Los cambios de estilo de vida

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Junto con todos los cambios en la dieta que usted está haciendo, hay algunos cambios básicos en su estilo de vida que le ayudarán a lo largo del camino hacia el bienestar óptimo.

Lección 1: Practique técnicas, tales como la oración, la meditación o EFT , para controlar la ansiedad y el estrés, eliminar la duda y la negatividad, e inculcan el autocontrol y la paz de la mente.

No hay mayor enemigo de su salud física que una autoimagen negativa o de alta tensión. Muchas personas tienen éxito inicialmente en la implementación de una dieta - si se trata de perder peso, curar una enfermedad, o fortalecer su cuerpo contra la enfermedad - pero luego vuelven a caer en viejos hábitos ... y por lo tanto, el cuerpo de la "vieja". ¿Por qué? Debido a las barreras emocionales nunca fueron superados en el primer lugar.

Para realmente tener éxito en este plan de nutrición, le recomiendo que trabaja en superar sus barreras emocionales, ya sea que estén basadas en la ansiedad-factores de la vida o traumas emocionales.

Hay una gran cantidad de técnicas para inculcar las emociones y los pensamientos positivos y crear un sentido de paz interior, y la mejor regla es encontrar el que funciona para usted, ya que se considera tradicional o "alternativa", y continúa usando el producto .

En mi práctica clínica, he intentado una variedad de métodos, y de haber estado expuesto a muchos más (tanto tradicional como alternativa) a través de mi formación médica, pero ninguno ha llegado cerca de la tasa de éxito que he experimentado con la "Técnica de Liberación Emocional, "o EFT.

Le recomiendo que al menos da EFT intentarlo. EFT es una forma de acupresión psicológica que, si bien parece un poco inusual para algunos al principio, casi puede parecer milagroso en su capacidad para borrar las emociones negativas e inculcar los positivos.

Con EFT, mientras que mentalmente se centra en los problemas psicológicos / emocionales de una manera positiva a través del uso de afirmaciones, se aplica presión en los mismos puntos de energía utilizadas por miles de años en la acupuntura (estos puntos de energía son finalmente aun siendo reconocidos como legítimos por la Farmacia- y cirugía adicta establecimiento médico estadounidense.)

Estos puntos de energía solamente están intervenidos, sin embargo, no perforado como en la acupuntura, ya que se ha demostrado que la presión sobre estos puntos es todo lo que es necesario para activar la bioenergía del cuerpo. Esta combinación de enfoque mental positivo sobre el tema (s) y el estímulo físico a la bioquímica del cuerpo es increíblemente eficaz en la eliminación del problema - ya sea el estrés, la ansiedad, trauma, etc. - rápidamente.

Por favor entiendan que aunque EFT es una magnífica herramienta para ayudar a resolver los graves problemas emocionales, no se debe intentar un tratamiento para ellos sin la ayuda de un profesional experto EFT. No es en absoluto recomendable que usted se trata de temas serios. Autotratamiento EFT sólo se debe utilizar un complemento, no un sustituto de estos graves problemas.

EFT es muy fácil de aprender, y le ayudará a:

• Eliminar las emociones negativas
• Reducir los antojos de alimentos
• Reducir o eliminar el dolor
• Implementar metas positivas

Usted puede aprender cómo empezar a usar EFT en sí mismo ya las personas cercanas a usted en este momento con mi Manual de EFT en línea gratis .

NOTA: Esta es la única lección que se repetirá en cada fase de mi programa de nutrición, ya que es crucial para el éxito a largo plazo. Para obtener más información acerca de cómo sus emociones pueden ayudar o dificultar su curación física, consulte los siguientes artículos:

Para obtener más información acerca de cómo sus emociones pueden ayudar o dificultar su curación física, consulte los siguientes artículos:

Lección 2: Optimizar Comer Horas

Como dos tercios de la población tiene sobrepeso, hay una fuerte probabilidad de que usted tiene más de su peso corporal ideal. Si usted pertenece a esta categoría es posible que desee considerar una poderosa herramienta llamada ayuno intermitente.

Si usted piensa acerca de nuestros antepasados, era una circunstancia relativamente raro que no tenían acceso a los alimentos 24/7 como casi todo el mundo leyendo esto hace. Debido a que sus genes y la bioquímica adaptarse durante siglos o incluso más, que se adaptan a este tipo de exposición de alimentos.

Su cuerpo tiene alrededor de 6-8 horas de azúcar almacenada en el hígado en forma de glucógeno. Si usted come cada 6-8 horas que nunca agotan totalmente estas tiendas y por lo tanto está más adaptado para quemar el azúcar como su principal combustible. El pensamiento actual por muchos expertos en nutrición es que esto no es el combustible ideal, y el mejor combustible para utilizar sería la grasa.

Por desgracia, se hace muy difícil de cambiar al modo de quema de grasa, cuando las reservas de glucógeno están siempre llenos.

Una estrategia útil que muchos han encontrado útil es alterar su horario de alimentación para permitir que las reservas de glucógeno se agotan. Esto se llama el ayuno intermitente y es probable que simula los patrones de alimentación de sus antepasados, para los que se optimizan su bioquímica y la genética.

Es más fácil de iniciar este proceso después de dormir como ya has ayunado durante unas 8 horas durante la noche. Así que simplemente evitar comer después de la cena y saltarse el desayuno puede ser una estrategia poderosa para ayudar a su cuerpo a cambio de modo de quema de grasa, reducir sus reservas de grasa visceral, y optimizar su masa corporal magra.

Puede revisar este artículo sobre el ayuno intermitente . Para más detalles sobre la forma de aplicar este programa Varíe sus alimentos: También es importante para evitar que la misma comida todos los días de la semana. Sin embargo, si la comida es sin cocer y es bueno consumir para su tipo metabólico, este concepto no es tan crítica.

Lección 3: Asegúrese de que siempre dan una buena noche de sueño.

Para conseguir una buena noche de sueño, le sugiero:

• Obtén entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
• Evite los bocadillos-cama antes, particularmente granos y azúcares.
• Dormir en completa oscuridad o lo más cerca posible.
• Evite el uso de luces de la noche. Si no puede llegar al baño en la total oscuridad, utilice un espectro de luz roja, que es mínimamente perjudicial para los niveles de melatonina.
• Evite el uso de relojes de alarma en voz alta, y sólo usar relojes de alarma con LED rojos para evitar la reducción de su producción de melatonina.
• Mantenga la temperatura de su habitación debajo de 70 grados
• et a la cama tan pronto como sea posible. Sus sistemas, en particular sus glándulas suprarrenales, lo hacen la mayoría de su recarga o recuperación durante las horas de 11pm y 1am.

Para obtener más información sobre estas y otras sugerencias de sueño, ver a mi Guía para dormir bien durante la noche .

Hay una nueva tecnología disponible para $ 100 llamada Zeo, disponible en Amazon, que es esencialmente un laboratorio del sueño que puede realizar todas las noches. Es no sólo le dirá cuánto tiempo usted está durmiendo, pero cuando se despierta, el tiempo que está con ganas de, la duración y el horario de tu REM entonado, y sueño profundo. A continuación, le proporciona una puntuación de sueño resumen que puede decirle lo bien que hayas dormido durante la noche. A continuación, puede utilizar esta información para ayudar a afinar su programa de sueño.

Lección 4: Comience a hacer ejercicio, especialmente si usted necesita bajar de peso.

La investigación más reciente muestra que los estallidos relativamente cortos de ejercicio de alta intensidad pueden ofrecer muchos de los beneficios de salud y fitness que obtiene de hacer horas de ejercicio aeróbico convencional. Idealmente, usted querrá hacer 20 minutos a un valor de alta intensidad ejercicios dos o tres veces a la semana, que en realidad sólo implica un total de cuatro minutos de ejercicio intenso .

Es importante que usted no tiene que hacer más a menudo de lo que sin embargo. Hacerlo con más frecuencia que dos o tres veces a la semana puede ser contraproducente, ya que su cuerpo necesita para recuperarse entre sesiones. Si usted siente que quiere hacer más, centrarse en asegurarse de que realmente está empujando a ti mismo tan duro como pueda durante esos dos o tres sesiones semanales, en lugar de aumentar la frecuencia. La intensidad es clave para cosechar todos los beneficios que el entrenamiento de intervalo puede ofrecer. Para llevar a cabo correctamente, usted querrá aumentar su ritmo cardíaco a su umbral anaeróbico, y para hacer eso, usted tiene que dar todo para aquellos de 20 a 30 segundos intervalos.

He aquí un resumen de lo que es una rutina típica intervalo podría ser similar utilizando una elíptica:

• Calentar durante tres minutos
• Ejercicio tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Usted debe estar sin aliento y siente que no puedas ir en unos pocos segundos. Es mejor utilizar una menor resistencia y más repeticiones para aumentar su ritmo cardíaco
• Recuperar durante 90 segundos, aún en movimiento, pero a un ritmo más lento y disminución de la resistencia
• Repita el ejercicio de intensidad alta y 7 veces más la recuperación

Cuando te empieza a cabo, dependiendo de su nivel de condición física, es posible que sólo será capaz de hacer dos o tres repeticiones de los intervalos de alta intensidad. A medida que más en forma, simplemente seguir añadiendo repeticiones hasta que estás haciendo ocho durante su sesión de 20 minutos. Usted se dará cuenta de que la aptitud Pico tiene 30 segundos en lugar de 20 y va a por 8 sesiones por lo que es un entrenamiento más duro. Pero, como dice el artículo, si lo hace menos, usted seguirá recibiendo beneficios. Ellos simplemente no pueden ser tan dramáticos como con el enfoque Pico Fitness.

Para optimizar realmente su salud, luchar por un programa de acondicionamiento físico variada y completa que incorpora otros tipos de ejercicio, así como su cuerpo se adaptará rápidamente si hay una falta de variedad. Como regla general, tan pronto como un ejercicio se convierte en fácil de completar, es necesario aumentar la intensidad y / o probar con otro ejercicio para seguir desafiando su cuerpo.

Recomiendo la incorporación de los siguientes tipos de ejercicio en su programa:

1. Intervalo (anaeróbico) Capacitación: Esto es cuando se alternan las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación suave.
2. Entrenamiento de fuerza: Completando su programa de ejercicios con una rutina de entrenamiento de fuerza 1-conjunto se asegurará de que usted está realmente la optimización de los posibles beneficios para la salud de un programa de ejercicio regular. También puede "hasta" la intensidad de frenarla. Para obtener más información sobre cómo utilizarel entrenamiento del peso súper lenta como una forma de ejercicio de alta intensidad intervalo, por favor ver mi entrevista con el Dr. Doug McGuff .

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El peso debe ser lo suficientemente pesado que esto se puede hacer en menos de 12 repeticiones, pero lo suficientemente ligero para hacer un mínimo de cuatro repeticiones. Es también importante no ejercer los mismos grupos musculares cada día. Se necesitan por lo menos dos días de descanso para recuperar, reparar y reconstruir.
1. Ejercicios Básicos: Su cuerpo tiene 29 músculos centrales ubicadas en su mayoría en la espalda, el abdomen y la pelvis. Este grupo de músculos proporciona la base para el movimiento a través de todo su cuerpo, y su fortalecimiento puede ayudar a proteger y apoyar la espalda, hacer que su columna vertebral y cuerpo sea menos propenso a las lesiones y ayudar a obtener un mayor equilibrio y estabilidad. Usted necesita suficientes repeticiones para agotar sus músculos.
Los programas de ejercicios como Pilates y yoga también son excelentes para el fortalecimiento de los músculos de la base, al igual que los ejercicios específicos que usted puede aprender de un entrenador personal.
2. Estiramiento: Mi tipo favorito de estiramiento es tramos aislados activos desarrollados por Aaron Mattes. Con activos aislados de estiramiento, mantenga cada estiramiento por sólo dos segundos y que trabaja con el maquillaje fisiológico natural de su cuerpo para mejorar la circulación y aumentar la elasticidad de las articulaciones musculares. Esta técnica también permite a su cuerpo para repararse a sí mismo y prepararse para la actividad diaria. También puede utilizar dispositivos como elPower Plate para ayudar a estirar.

Lección 5: Si usted está fumando, no dejar de fumar ahora.

Lo sé, esto suena raro. Esto es generalmente lo primero que la mayoría de profesionales de la salud piden que hacer. Lo que no saben es que el azúcar es una influencia mucho más peligroso para su salud que los cigarrillos.

Es más importante para dejar de comer azúcar antes de dejar de fumar. Si tratas de hacer las dos cosas a la vez es muy probable que no vaya. Quiero que empiece a sentirse mejor antes de siquiera pensar en dejar de fumar. Yo recomiendo que todos deben dejar de fumar, pero asumiendo la tarea de dejar de fumar sólo debe hacerse una vez que tenga una dieta óptima en su lugar y que ya se está sintiendo bien.

Lección 6: Reducir al mínimo las drogas.

Minimizar el uso innecesario de medicamentos, y buscar alternativas seguras y eficaces cuando sea posible. Especialmente problemático son los antibióticos, medicamentos antiulcerosos , píldoras anticonceptivas oestrógenos para la menopausia a menos que usted está teniendo bochornos. Si usted toma Tylenol regular, usted debe estar en N-acetil cisteína para evitar daños en los órganos.

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