Plan de Intermedio: Grasas
Puesto que usted ha hecho muchos de los cambios esenciales para el consumo de grasa en la fase de principiante, las instrucciones fase intermedia son muy simples:
- Como he dicho en la sección de hidratos de carbono para este nivel, no comer papas fritas preparadas comercialmente. Se trata de uno de los alimentos más tóxicos se podía comer. La mayoría contienen ácidos grasos trans de 100 por ciento.
- Eliminar las margarinas, ya que son otra fuente de ácidos grasos trans.
- Usted regularmente debe consumir el aceite de krill regularmente por ahora, ya que es uno de los pocos y mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que la mayoría de las personas están tanta falta hace en su dieta, pero que son esenciales para una salud óptima.
- El aceite de oliva no sólo es aceptable, pero muy recomendable ya que tiene una grasa en ella llamó escualeno. Este es un potente antioxidante y protege el aceite de pescado se pongan rancios (convirtiendo oxida) una vez que está en su cuerpo.
- Los aguacates, nueces, yema de huevo, aceite de coco y la mantequilla son fuentes adicionales de grasas aceptables.
Si usted no ha sido nutricionalmente escrito entonces le recomiendo que inicie el proceso tan pronto como sea posible. Puede empezar por tomar mi línea gratuita de prueba de mecanografía nutricional . He aquí una guía muy general a seguir en el ínterin, sin embargo: cuanto más se disfruta de bistec y sentirse bien con ella, mayor es el porcentaje de grasa que se necesita en su dieta. Si usted se siente maravilloso como vegetariano y cómodo con muy poca carne, entonces es probable que necesite mucho más cerca de sólo el 15 por ciento de grasa en su dieta.
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