Plan de Intermedio: Suplementos
Lección 1: Aumentar las bacterias beneficiosas en su dieta.
El mantenimiento de una flora intestinal saludable y siguiendo los principios de la dieta de sonido son las mejores maneras, he encontrado, para promover una salud óptima Una de las estrategias de salud más profundos se puede implementar sería para optimizar su flora intestinal. La eliminación de los azúcares, granos y alimentos procesados es un poderoso primer paso en este proceso de eliminación de azúcares ayudarán a aumentar las bacterias beneficiosas y reducir los patógenos.
¿Sabías que el 90 por ciento del material genético en su cuerpo no es tuyo? Es a partir de las bacterias que viven principalmente en el intestino. Hay cerca de 100 trillones de bacterias en su intestino y sólo tiene 10 billones de células, por lo que en conjunto te superan en número a 10 a 1. Estas bacterias proporcionan un gran número de beneficios muy importantes, tales como:
- La optimización de su sistema inmunológico y ayuda a resistir las infecciones
- Ayudar a digerir los alimentos
- Ayuda a desintoxicar los metales pesados y químicos que usted ha estado expuesto a
- Fuente importante de vitaminas del complejo B y la vitamina K2
- Equilibra el sistema nervioso y es una fuente importante de neurotransmisores
Los probióticos son bacterias buenas; los habitantes esenciales de su intestino que ayudan a controlar los hongos y las bacterias malas que también conviven en su intestino. También son cruciales para una buena digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes.
Mientras que un alto probióticos potencia se recomendó en la etapa inicial, en este punto en el programa Le recomiendo cambiar a los alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, Usted puede comprar estos (sólo asegúrese de que están tradicionalmente fermentados y no pasteurizada) o mejor aún se puede hacer fácil y económicamente su propio y ahorrar un montón de dinero por preparar su propia .. El siguiente video explica los conceptos básicos.
Con las bacterias beneficiosas que es en muchos casos un juego de números. Dos de alta potencia cápsulas probióticas pueden suministrar alrededor de 100 mil millones de organismos. Sin embargo, si usted toma estos dos cápsulas y fermento adecuadamente un cuarto de verduras como se explica en el vídeo de arriba, entonces usted puede aumentar masivamente los números y obtener alrededor de cien veces la cantidad. Así que una porción típica 2-3 oz puede proporcionar hasta 10 billones de bacterias o un 10 por ciento de toda la población de bacterias en su intestino!
Al iniciar los alimentos fermentados sin embargo lo mejor es comenzar muy lentamente, como una media cucharadita al día y trabajar gradualmente hasta varias onzas al día durante 1-2 semanas dependiendo de su tolerancia. Algunas personas pasan de gas durante el período de ajuste, pero esto es una respuesta temporal.
Lección 2: Puede utilizar suplementos para ayudar a aliviar los movimientos intestinales irregulares.
Las evacuaciones no son necesariamente las cosas más agradables que pensar, pero es saludable para tener de dos a tres evacuaciones al día. Idealmente, deben ser sin esfuerzo, sin olor y no se hunden hasta el fondo de la taza del inodoro.
- Semillas de lino: Mi primera opción sería psyllium orgánica. También puede utilizar las semillas de lino orgánicos recién molida. Usted puede tomar cinco y cincuenta y nueve cucharadas por día. Psyllium y el lino tienen fibras solubles en agua, que son muy efectivas para aliviar el estreñimiento. Además, el lino es un alimento y una fuente de beneficiosas grasas omega-3.
- Magnesio: Esto puede ser útil para restaurar temporalmente una frecuencia saludable de los movimientos intestinales. Comience su dosis a un comprimido de 500 mg o cápsula dos veces al día. Malate es la forma preferida, pero glicinato y citrato también funciona bastante bien. Puede aumentar esta cifra a cuatro tabletas dos veces al día (dos gramos) si es necesario. Puedes ir hasta ocho por día en dosis divididas para los casos graves. La diarrea es el único efecto secundario de magnesio, y se puede reducir fácilmente la dosis si esto ocurre.
Es importante no utilizar magnesio sobre una base a largo plazo, ya que hará que los desequilibrios en la relación / de calcio y magnesio en el cuerpo. Si el magnesio no funciona, puede utilizar las cápsulas de Aloe Vera en su lugar. Sin embargo el uso de las
verduras fermentadas mejorará radicalmente evacuaciones en la mayoría de las personas que los utilizan.
Lección 3: Utilice la vitamina E para maximizar los beneficios del aceite de pescado y la vitamina C para ayudar con el estrés o los efectos del ejercicio intenso.
Es posible que desee considerar la adopción de la vitamina E (400 unidades al día), ya que esto ayudará a proteger los aceites omega-3 se oxide una vez que los consume. Es posible que desee considerar también la vitamina C, especialmente alrededor de los tiempos de ejercicio intenso o estrés.
Por favor, ten en cuenta que no todos la vitamina E es igual. Muchos no saben que el término "vitamina E" en realidad se refiere a una familia de por lo menos ocho compuestos antioxidantes liposolubles, divididos en dos grupos de moléculas: tocoferoles (que se consideran la "verdadera" la vitamina E) y tocotrienoles. Cada una de las subfamilias de tocoferol y tocotrienol contiene cuatro formas diferentes: alfa-, beta-, gamma-, y delta-. Cada uno de estos subgrupos tiene sus propios efectos biológicos únicos.
Idealmente, la vitamina E se debe consumir en la familia más amplia de tocoferoles y tocotrienoles naturales mixtos, (también conocido como espectro completo de vitamina E) para obtener los máximos beneficios. Desafortunadamente, la vitamina E más a menudo se hace referencia y se vende en la mayoría de tiendas es una forma sintética de la vitamina, lo que realmente no se debe utilizar si desea obtener cualquiera de sus beneficios para la salud.
Se puede decir que lo que está comprando, leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural es siempre aparece como la forma "d-" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.). Vitamina E sintética aparece como formas "DL-".
Su cuerpo puede distinguir fácilmente entre las vitaminas naturales y sintéticas, y vitamina E natural es entre dos y tres veces más bioactivo que la misma cantidad de vitamina E sintética
Si usted está consumiendo una libra de verduras por cada 50 libras de peso corporal, usted recibirá una gran variedad de antioxidantes de las verduras por lo que no es tan importante tomar un suplemento de vitamina E.
Es posible que desee considerar también la vitamina C, especialmente alrededor de los tiempos de ejercicio intenso o estrés. Cuando se utiliza la vitamina C, es importante recordar que es una vitamina soluble en agua e idealmente debe tomarse por lo menos tres veces al día. Si usted es muy sensible a la vitamina C puede experimentar diarrea. Si eso ocurre, simplemente disminuir su dosis.
Lección 4: Considere la astaxantina para impulsar la salud en general y mejorar el rendimiento del ejercicio
Sé que es un bocado que decir, pero la astaxantina ha saltado recientemente a la parte delantera de la línea en términos de su estatus como un antioxidante "supernutriente", convirtiéndose en el foco de un número grande y creciente de estudios científicos revisados por pares. Astaxantina natural se produce sólo por la microalga Haematococcus pluvialis cuando su suministro de agua se seca, lo que obligó a protegerse de la radiación ultravioleta.
Si alguna vez se preguntó lo que causó flamencos rosados a ser de color rosa, es astaxantina. Sólo hay dos principales fuentes de astaxantina natural microalgas que producen, y las criaturas marinas que consumen las algas (como el salmón, mariscos, y krill).
Astaxantina, mientras que de la familia de los carotenoides, es mucho más potente que el beta-caroteno, alfa-tocoferol, el licopeno y luteína, otros miembros de esta familia química. Exhibe actividad captadora de radicales libres muy fuerte y protege las células, órganos y tejidos del cuerpo del daño oxidativo.
Incluso puede ayudar a protegerse de las quemaduras de sol, actuando como un protector solar interno, y debido a su capacidad para reducir el daño en el ADN de la radiación, puede ser útil para los viajeros frecuentes, y / o si usted necesita tener imágenes médicas hecho. Para obtener más información, por favor, siga los enlaces proporcionados, y escuchar la siguiente entrevista con el Dr. Robert Corish.
Recomendaciones de dosificación para dar a su salud un Turbo Boost
Una de las razones por las que soy fan de kril tal es que naturalmente contiene astaxantina, que ayuda a la protege grasas omega-3 altamente perecederos de la oxidación. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que podría disfrutar de aún más beneficios al aumentar aún más su astaxantina, incluso si usted ya está tomando un suplemento de aceite de krill. No se han registrado reacciones adversas encontrados para las personas que toman la astaxantina. Es muy seguro y no tóxico.
Si usted decide dar astaxantina una oportunidad, yo recomiendo empezar con 4 mg por día. Usted puede aumentar la dosis a 8-10 mg si quieres usarlo para el rendimiento deportivo o algunos de los otros beneficios antiinflamatorios o los ojos.
Lección 5: El ubiquinol (CoQ10) puede beneficiar a su salud, incluso si usted no está tomando un medicamento de estatina
A medida que envejece, se pierde progresivamente la capacidad de tomar el antioxidante vital importancia, la forma reducida de la coenzima Q10, llamada ubiquinol. Esto es absolutamente crítico para proteger sus mitocondrias y permitirles hacer ATP para darle la energía que necesita para no sentirse fatigado. Ubiquinol es un estabilizador importante y puede ayudar a contrarrestar la toxicidad mitocondrial.
Sus mitocondrias son pequeños orgánulos-se encuentran en el citoplasma de la célula-dentro de la cual se forma la energía. Esta energía se llama trifosfato de adenosina o ATP. Sin ATP, la célula muere. La exposición tóxica puede causar disfunción mitocondrial, y una vez que la mitocondria se muere, se obtiene el deterioro del tejido, seguido de patología.
También hay muchos expertos en envejecimiento que creen optimizando sus mitocondrias son una de las estrategias más poderosas que puede tener para extender su vida. Ciertamente, hay estudios en animales abrumadoras que sugieren esto. Puesto que no hay prácticamente ninguna toxicidad de ubiquinol, debido a que su cuerpo de forma natural hace que sea, es uno de los pocos suplementos que tomo todos los días como un complemento de un estilo de vida saludable.
Además, uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 actualmente está tomando un medicamento de estatina. Desafortunadamente, pocos son conscientes de la necesidad de tomar la coenzima Q10 junto con él, para amortiguar contra algunos de los efectos secundarios más devastadores de la droga. Si usted está tomando un medicamento de estatina, DEBE tomar la coenzima Q10 como suplemento. Usuarios de estatinas necesitan por lo menos 100 miligramos (mg), preferentemente 200 mg, de alta calidad CoQ10 o ubiquinol diaria. Usted no puede conseguir bastante de él a través de su dieta.
La mayoría de nosotros estamos expuestos a una serie de toxinas mitocondriales, tales como insecticidas, pesticidas, mercurio y otros metales pesados, radiaciones y campos electromagnéticos. Ubiquinol puede ser un recurso importante para ayudar a reducir la toxicidad de estas exposiciones. Para aprender más, escuchar a la siguiente entrevista con el Dr. Stephen Sinatra, un cardiólogo certificado por la junta, y un experto destacado en el campo de la cardiología natural. Curiosamente, las encuestas de los cardiólogos, pidiéndoles que complementan tomarían, muestra que la mayoría usaría ubiquinol ya que están familiarizados con sus profundos beneficios para la salud cardiaca.
Dosificación Directrices
Si no estás en un medicamento de estatina, la cantidad de CoQ10 o ubiquinol es posible que necesite depende de qué tan enfermo está. El más enfermo esté, más se necesita. Como pauta general, si usted no está enferma, el Dr. Sinatra sugiere tomar 50 a 100 mg por día. Si usted es mayor de 70 años, el doble de esa dosis, o hasta 200 mg por día. Esto se debe a que sus niveles de CoQ10 naturales comienzan a disminuir después de los 40 años, ya la edad de 70 años, los niveles empiezan a caer en picado.
Idealmente, usted desea dividir la dosis hasta dos o tres veces al día, en lugar de tomar todo a la vez, ya que esto dará lugar a mayores niveles en sangre. Otras pautas de dosificación incluyen:
| Hipertensión 200 mg / día | Atletas de clase mundial que necesitan recambio de ATP adicional, 300-600 mg / día | Trasplante de corazón o ICC grave, 300-600 mg / día en dosis divididas |
| Arritmia 200 mg / día | Atleta típico 100-300 mg / día | Prolapso de la válvula mitral, una combinación de 400 mg de magnesio y 100-200 mg de CoQ10 |
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