Lograr Salud Independiente Con su plan de nutrición optimizada: Primeros pasos.
Bienvenido a la versión condensada del plan de nutrición del Dr. Mercola que pueden tener una influencia poderosa y dramático en su capacidad para lograr una salud óptima.
Este programa viene de décadas de experiencia en la que se investigo extensivamente, conferidos con colegas de profesión, y lo más importante, tratados con éxito decenas de miles de pacientes.
Muchos están luchando con problemas de peso, frente a alguna enfermedad o condición, o la lucha contra la fatiga inexplicable o letargo. Si esto se aplica a usted, este seguro de que si se adhiere a las recomendaciones que se resumen a continuación, y que se presentan en su totalidad en el libro más vendido, "Tomar el control de su salud" del Dr Mercola, le ayudarán a alcanzar una vida feliz y saludable que tanto se merecen .
Entonces, ¿qué hace que este programa de nutrición diferente de todas las otras dietas que has probado?
Está basada en hechos reales. No hay curas milagrosas aquí, sólo herramientas para ayudarle a entender su cuerpo y alcanzar una salud óptima.
Parece que muchos de los expertos en la dieta líderes del mundo adoptaron una talla única para todos soluciones dietéticas que creen que se puede aplicar universalmente. Mientras que de hecho hay ciertas verdades universales, como el peligro de azúcar y toxinas, mi experiencia me ha enseñado que una toda un único enfoque dietético simplemente no funciona muy bien.
Hecho: los alimentos para una persona puede ser veneno para otra persona.
Del mismo modo que es obvio que todos diferimos enormemente con respecto a nuestra apariencia física exterior, también tenemos una bioquímica y genética única. Tú y yo procesamos los alimentos y utilizamos los nutrientes de manera diferente. Por lo tanto, cuando se adopta una dieta basada en su específica de "tipo nutricional," va a resolver la mayoría de los trastornos de salud y lograr una salud óptima.
Al aplicar un enfoque orientado a los síntomas a sus problemas de salud que a menudo va a experimentar un alivio temporal. Por desgracia, sus problemas en realidad nunca desaparecen. Ellos simplemente se desplazan hacia otras partes de su cuerpo, o poco regresan.
Por el contrario, cuando se dirige a su tipo nutricional - sus necesidades bioquímicas únicas, que se basan en su genética específicos - sus problemas de salud se abordan a nivel fundacional, y que son mucho más propensos a lograr una solución permanente para la recuperación de su salud.
Hecho: Usted no tendrá hambre.
Usted no necesita preocuparse por tener hambre en este plan. Uno de los signos y los beneficios de hacer frente a sus necesidades nutricionales específicas es que sus dolores de hambre resolverán rápidamente. Cuando finalmente equilibrar sus necesidades nutricionales, sus antojos de alimentos simplemente desaparecerán, y se despierta cada día con más que suficiente energía. Si esto no sucediera, entonces esta sería una gran señal de que no se está nutriendo adecuadamente y que necesita modificar su plan de nutrición.
Qué hacer si usted necesita un entrenador de la Salud
Creo que hay motivos para creer que el agotamiento medico es parte del rompecabezas del por qué la asistencia médica en muchos paises es tan peligrosa.
Hace muchos años, se publico un artículo sobre una investigación completa en este sitio de internet, Death by Medicine, el cual describe en absoluto detalle como e l sistema medico moderno estadounidense ha dañado su futuro al convertirse en la causa principal de muerte y daño en los Estados Unidos. Desde errores médicos hasta reacciones adversas a los medicamentos y procedimientos innecesarios. Los autores tomaron las estadísticas directamente de los reportes y revistas de investigación médicas y científicas más respetadas por el Instituto de Medicina (IOM por sus siglas en ingles) y mostraron que la medicina americana causo más daño que beneficio.
Entonces, ¿Cuál es la solución?
Bueno, desde mi punto de vista, no hay ninguna solución fácil, más que simplemente minimizar su contacto con el sistema convencional, ya que a pesar de que han navegado exitosamente por todas la minas, es probable que todavía sugieran estrategias que de ninguna manera o forma tratan la causa subyacente de la enfermedad.
La razón por la cual me gusta compartir esta información sobre alimentación saludable, ejercicio y control de estrés, se debe a que esta información puede ayudarle a mantenerse alejado de los médicos o incluso hospitales, ya que le ayudara a Tomar Control de su Salud, y uno de los pasos más poderosos que puede tomar es revisar cuidadosamente todo el plan de nutrición ya que recaba lo mejor de mis 30 años de práctica médica.
No hay ningún cobro por esta información que le salvara la vida. Es un regalo para usted y su familia que le ayudara a contrarrestar la confusión masiva, mala información, dolor y sufrimiento que el sistema medico convencional le ha proporcionado.
Lograr Salud Independiente Con su plan de nutrición optimizada: Primeros pasos
Se ha simplificado este plan de nutrición en tres fases: Principiante, Intermedio y Avanzado. El éxito viene en pasos, y este programa está diseñado para que pueda hacer su viaje a la salud óptima de una manera paso a paso.
Casi todo el mundo debe empezar en el nivel "Principiante". Las excepciones son:
- Aquellos que ya han implementado estas sugerencias.
- Aquellos con condiciones de salud serias,
quienes deberían tomar medidas
extensivas
al implementar las sugerencias encontradas
en
varios o en todas las etapas,
para promover la curación y la
salud.
Lo ideal sería que adoptara todas las recomendaciones incluidas en esta faceta. Usted puede modificar el programa, al poner atención en los “Cuatro Factores”:
- Insulina
- Peso
- Presión sanguínea
- Colesterol
Si algunos cambios son más difíciles que otros, sea constante. Recuerde, la salud es lo que más importa de la vida, por lo tanto, cada paso que usted logre al tomar estas tres facetas, ya sean grandes o pequeñas, será un gran paso hacia adelante en este viaje tan importante. Si se llegara a desanimar en cualquier momento, tenga esto en mente: este es su único cuerpo y mente, y lo más valioso por encima de todo.
Escucha a tu cuerpo!
Por favor recuerde que si yo o alguien más le recomienda cualquier alimento o suplemento que le cause nauseas o que lo enferme, ¡escuche a su cuerpo y deténgase inmediatamente! Usted puede confiar en que su cuerpo le proporcionará la mejor indicación de lo que es bueno para usted.
La mayoría de las personas notan un mejoramiento en la manera en cómo se sienten ya sea en días o en semanas. En caso de no mejorar, esto podría ser una indicación de que su cuerpo necesita consultar a un profesional de salud capacitado que entienda la bioquímica de la insulina y de la grasa para ayudarle a ajustar su programa individual.
El primer paso para la Salud: Evalúe sus "Cuatro Factores"
Existen cuatro calibradores de salud, los cuales han sido probados clínicamente por su eficacia, y que usted puede utilizar para determinar su propio nivel de salud. Ellos son:
- • Niveles de insulina
- • Peso
- • Presion arterial
- • Niveles de colesterol
Estos cuatro factores son sus indicadores a través de su camino hacia un bienestar óptimo. Usted puede utilizar estos indicadores de salud para monitorear su éxito durante la etapa inicial del plan de nutrición.
Además, usted puede utilizar estos indicadores como una guía para saber el momento indicado de pasar al nivel intermedio. Se sentirá cómodo, con confianza y listo psicológicamente para pasar al siguiente nivel y sus indicadores de salud estarán en rangos óptimos.
Factor # 1: su nivel de insulina
La insulina y la leptina son absolutamente esenciales para mantenerse con vida, pero la triste realidad es que la mayoría de los que lean esto que demasiado, y te está empujando hacia la enfermedad degenerativa crónica y el aumento de la velocidad a la que usted envejece.
La mayoría de los adultos tienen alrededor de un galón de sangre en sus cuerpos y son bastante sorprendido al saber que en ese galón, sólo hay una cucharadita de azúcar! Sólo se necesita una cucharadita de azúcar en todo momento - si eso. Si su nivel de azúcar en la sangre estaban a la altura de una cucharada de azúcar que le va rápidamente en coma hiperglucémico y muere.
Su cuerpo trabaja muy duro para evitar que esto mediante la producción de insulina para mantener el azúcar en la sangre en el nivel adecuado. Cualquier comida o merienda alta en granos y azúcar carbohidratos normalmente genera un rápido aumento de la glucosa en sangre. Para compensar esto el páncreas segrega insulina en el torrente sanguíneo, lo que reduce el azúcar en la sangre para evitar que mueran.
Sin embargo, si usted consume una dieta consistente altos en azúcar y granos, con el tiempo su cuerpo se convierte en "sensibilizado" a la insulina y requiere cada vez más de ella para hacer el trabajo. Con el tiempo, se convierte en la insulina y la leptina resistentes, y luego diabética.
Si usted tiene el colesterol alto, presión arterial alta, la diabetes tipo 2, o tiene sobrepeso, es muy probable que usted está comiendo demasiados granos - sí, incluso granos enteros sin refinar - ya que esta es la causa más común de la causa de su nivel de insulina para convertirse anormal.
Para agravar el problema, cuando los niveles de insulina y leptina aumentan debido a un exceso de hidratos de carbono, que envían a su cuerpo un mensaje hormonal contarla para almacenar grasa mientras se aferra a la grasa que ya está ahí. Así que no sólo va a exceso de carbohidratos hará sobrepeso, van a obstaculizar eficazmente sus esfuerzos para perder peso también.
Su ayuno de insulina en sangre Prueba
Para averiguar los niveles de insulina y leptina, es necesario hacerse la prueba por su médico. La prueba que usted necesita pedir es una prueba de la insulina en sangre en ayunas y la leptina, Las pruebas se realizan por casi todos los laboratorios comerciales y la prueba de la insulina es relativamente barato.
Datos acerca de su insulina en ayunas Prueba:
- Esta prueba es profundamente útil. Es una de las pruebas más barata en la medicina tradicional, sin embargo, es uno de los más poderosos. Un nivel normal de insulina en sangre en ayunas es inferior a 5, pero lo ideal es que usted querrá estar por debajo del 3.
- Puede ignorar los valores de referencia del laboratorio, ya que se basan en "normales" de una población que ha perturbado-altamente los niveles de insulina.
- Esta es una gran prueba para hacer antes de empezar su programa como se puede utilizar para evaluar qué tan bien están progresando en el programa.
- Si su nivel es superior a 5 que tendrá que considerar de manera significativa la reducción de la mayoría de los azúcares y granos, incluso granos de trigo entero, hasta que baje su nivel. Una vez que haya normalizado su nivel de insulina se puede reintroducir los granos en su dieta a un nivel inferior para optimizar su salud.
- El ejercicio es de enorme beneficio en la mejora de la sensibilidad de la insulina y los receptores de leptina, y para ayudar a normalizar su nivel de insulina mucho más rápidamente.
Factor # 2: Su peso ideal y el tamaño de la cintura
Desafortunadamente, dos de cada tres personas en los EE.UU. tienen sobrepeso y uno de cada tres es obeso, y el resto del mundo no se queda atrás. Ha sido mi experiencia que muchas personas están en negación acerca de tener sobrepeso.
Un método eficaz y sencilla de averiguar si usted tiene un problema de peso es la siguiente: Con una cinta métrica, mida la distancia cómodamente alrededor de la zona más pequeña debajo de la caja torácica y por encima de la (ombligo) ombligo. Circunferencia de la cintura, tal vez sorprendentemente, es la mejor y más simple antropométrica medida de la grasa corporal total.
Es mejor que el IMC (índice de masa corporal), que no puede tener en cuenta cómo musculoso eres, y también es el mejor indicador de la masa grasa intra-abdominal (el tipo peligroso de grasa alrededor de los órganos internos fuertemente vinculada con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la enfermedad del hígado graso no alcohólico).
Tamaño de la cintura da una buena indicación de la cantidad de grasa que llevas, particularmente alrededor de la zona del estómago. La grasa abdominal se considera un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares como la cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular. El tamaño de su cintura es también un poderoso indicador de la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios muestran claramente que la medición de su tamaño de la cintura es una de las maneras más eficaces para predecir el riesgo de diabetes.
Si no estás seguro de si tiene una circunferencia de cintura saludable, una guía general es:
- Para los hombres, entre 37 (94 cm) y 40 pulgadas es el sobrepeso y más de 40 pulgadas es obeso
- Para las mujeres, 31,5 (80 cm) -34.6 pulgadas es el sobrepeso y más de 34,6 pulgadas es obeso
La otra herramienta, que muchos expertos están inclinando hacia como la medida más precisa de la obesidad, es el porcentaje de grasa corporal. Como suena, esto es simplemente el porcentaje de grasa que su cuerpo contiene, y puede ser un poderoso indicador de su salud. El exceso de grasa corporal está ligado a problemas crónicos de salud como la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer. Muy poca grasa corporal también es problemática y puede hacer que su cuerpo entre en un estado catabólico, donde se utiliza la proteína muscular como combustible. Una pauta general del Consejo Americano de Ejercicio es el siguiente:
| Clasificación | Las mujeres (% de grasa) | Los hombres (% de grasa) |
| La grasa esencial | 10-13% | 2-5% |
| Atletas | 14-20% | 13.06% |
| Aptitud | 21-24% | 14-17% |
| Aceptable | 25-31% | 18-24% |
| Obeso | 32% y más alto | 25% y más alto |
Body pinzas de grasa son una de las maneras más confiables y más precisos para medir la grasa corporal. Un cuerpo grasa o pliegue cutáneo calibre es un dispositivo ligero, portátil que rápida y fácilmente mide el espesor de un pliegue de su piel con su capa subyacente de grasa. Tomado en tres lugares muy específicos en su cuerpo, estas lecturas pueden ayudar a estimar el porcentaje total de grasa corporal dentro de todo su cuerpo.
También puede utilizar una escala digital que determina la grasa corporal, que es lo que personalmente uso. Yo uso una Eat Smart Precision GetFit Cuerpo Escala grasa que he recogido en Amazon por alrededor de $ 50. Aunque muchas mediciones de grasa corporal pueden ser inexactos, son casi todos más preciso que el IMC, y son particularmente útiles para determinar si usted está ganando o perdiendo grasa. Aunque el valor absoluto puede ser apagado, la dirección que se va (si la grasa de su cuerpo va hacia arriba o hacia abajo) va a ser muy precisa, y esto es una medida muy útil si usted está a punto de sus metas de salud o no.
Recuerde que es mucho mejor para controlar su porcentaje de grasa corporal que es su peso total, ya que el porcentaje de grasa corporal es lo que dicta la salud metabólica o disfunción - no su peso total.
Factor # 3: su presión arterial ideal - 120/80
Lo ideal sería que su presión arterial debe ser de 120/80 sin medicación. Si usted está tomando medicamentos, usted estará encantado de saber que este plan de nutrición tiende a normalizar la presión arterial elevada en la gran mayoría de las personas.
Aunque los niveles elevados de insulina son uno de los contribuyentes más potentes a la presión arterial elevada, también es común que el estrés, la tensión o la ansiedad de contribuir a este problema. Después de empezar mi plan de nutrición y lo sigue durante varios meses, si no ve una mejoría en su presión arterial usted necesita buscar a un profesional de la salud que está bien versado en el uso de métodos para aliviar el estrés, tales como mi personal favorito: EFT .
En mi experiencia clínica, más del 95 por ciento de los pacientes con niveles de colesterol o triglicéridos elevados responder a un hidrato de carbono reducido y la insulina / leptina enfoque corrección de nivel. Esto es especialmente cierto para los triglicéridos. En más de 25 años de ejercicio de la medicina, nunca he visto un nivel elevado de triglicéridos no logran colocar en respuesta a un programa de baja en carbohidratos.
Factor # 4: Su Relación Colesterol Ideal
La mayoría de personas están seriamente confundido acerca de sus niveles de colesterol. Esto es porque hay demasiado énfasis en la importancia del colesterol total. Un predictor mucho más importante de riesgo cardiovascular es en realidad la relación de colesterol bueno (HDL) a colesterol total, junto con la relación de triglicéridos a HDL.
Una pista importante de que algo está muy apagado con la noción de que el colesterol alto causa enfermedades del corazón se puede encontrar en este, como también los niveles de colesterol se han vuelto más baja, las tasas de muertes por enfermedades del corazón no han seguido el ejemplo! La verdad es que su cuerpo necesita colesterol - es importante en la producción de las membranas celulares, hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa. El colesterol también ayuda a sus recuerdos de forma del cerebro y es vital para la función neurológica.
Si su médico le insta a revisar su colesterol total, entonces usted debe saber que esta prueba le dirá prácticamente nada acerca de su riesgo de enfermedad cardíaca, a menos que sea 330 o superior. Los dos porcentajes siguientes son indicadores mucho más potentes para el riesgo de enfermedades del corazón:
- HDL / Ratio total de colesterol: lo ideal sería estar por encima de 24 por ciento. Idealmente, su nivel debe ser 30 o superior. Rara vez se pone por encima de 50, pero a lo mejor de mi conocimiento, cuanto mayor sea el número, mejor. Niveles por debajo de 10 por ciento son muy peligrosos y por lo general indican un problema cardiovascular inminente. Es importante señalar que algunos médicos en realidad obtener esta relación dividiendo el total por el colesterol HDL (colesterol total / HDL). En este caso, los números deben ser inferiores. El punto de corte para una relación pobre sería cualquier número mayor que 4, con mayor que 10 que tiene problemas graves. Este número rara vez cae por debajo de 2.
- Triglicéridos / HDL Ratio: En caso de estar por debajo de 2. Cuanto mayor sea este número, la peor de su control de la insulina puede ser.
Hay un pequeño subgrupo de individuos que nacen con una condición genética llamada hipercolesterolemia familiar (aproximadamente uno de cada 500 personas), en el que sus colesteroles son típicamente alrededor de 350 o superior. Si bien este programa ayudará a moderar sus niveles de colesterol, por lo general no se normalizan con un programa bajo la insulina como este.
Si está utilizando su porcentaje de HDL para determinar cuándo la transición al plan de nutrición Intermedio, debe tener precaución y consultar a un médico de cuidado natural de la salud capacitado si su colesterol está por encima de 350.
No parece ser una condición genética similar para los triglicéridos, así que usted podría utilizar el cociente triglicéridos / HDL por debajo de 2 como una indicación de que usted está listo para pasar a la fase de adaptación.
Hecho: Usted puede hacerlo! Con mi enfoque de tres niveles, he hecho este programa manejable.
La principal diferencia en estos niveles es una adopción cada vez más rigurosa de los principios alimenticios saludables. Estos son con frecuencia recomendaciones contra-culturales, pero están diseñados para llevarnos a niveles óptimos de bienestar y salud.
Los tres niveles del programa tienen las mismas necesidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas de alta calidad. Además, la normalización de su nivel de insulina es la clave para la mejora de su salud, y es esencial para el éxito en los tres niveles.
Una de las principales diferencias será el tipo de proteínas que se permiten en cada fase. Proteínas de mayor calidad se implementan gradualmente a medida que usted elija niveles progresivamente más saludables.
Importante: Por favor, entienda que cuando se avanza al siguiente nivel, usted todavía tiene que aplicar cualquier restricción de su nivel anterior, ya que no se repiten en los niveles más altos.
A medida que avance a través de los tres niveles, cada uno se vuelve más difícil, aún más liberador. Pronto estarás disfrutando de un nivel de salud que nunca soñó posible!
|
Principiante
Introduccion
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Bebidas
Suplementos
Estilo de vida
Intermedio
Introducción
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Bebidas
Suplementos
Estilo de vida
Avanzado
Introducción
Proteínas
Carbohidratos
Bebidas
Suplementos
Estilo de vida
Recursos
Ejercicio
Alertas de Alimentos
Verduras
recomendadas
Volver a
Introducción
Empezando |
No hay comentarios:
Publicar un comentario