Lección 1: Optimice su vitamina D del sol, no de las píldoras.
Como se explica en la fase de principiante, hay tres formas principales para obtener su vitamina D; de la exposición solar adecuada, una cama de bronceado seguro, o un suplemento de vitamina D. En esta etapa avanzada, le recomiendo tratar de conseguir todas sus necesidades de vitamina D de la exposición al sol adecuada en lugar de un suplemento.
Hay una serie de razones para optar por la exposición al sol durante un suplemento:
Es más natural. Nuestros antepasados han optimizado sus niveles de vitamina D por exposición al sol, no por la ingestión en los alimentos. Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos de origen animal que se encuentra en cantidades relativamente bajas y que yo sepa no hay poblaciones ancestrales conocidos que prosperaron en fuentes de vitamina D por vía oral.
No se puede sufrir una sobredosis al conseguir su vitamina D de la exposición al sol, ya que su cuerpo tiene la capacidad de auto-regular la producción y sólo hacen lo que necesita
La investigación publicada en junio de 2012 indica que hay beneficios para la salud de la radiación UV, además de la producción de vitamina D. Por ejemplo, las vías activadas por la radiación UV pueden mejorar su estado de ánimo y la energía, el tratamiento de enfermedades de la piel, y aliviar el dolor de la fibromialgia, sólo para nombrar unos pocos
Al exponer su piel al sol, tu piel también sintetiza grandes cantidades desulfato de colesterol , lo cual es muy importante para la salud cardiovascular. La deficiencia de azufre también promueve la obesidad y problemas de salud relacionados, como la diabetes. Para obtener más información, por favor revise la siguiente entrevista con el Dr. Stephanie Seneff
Cómo saber si usted está recibiendo vitamina D de su exposición al sol
La advertencia aquí es que no todos la exposición solar permitirá la producción de vitamina D . El punto clave a entender es que la luz solar se compone de cerca de 1.500 longitudes de onda, pero la única longitud de onda que hace que su cuerpo a producir vitamina D son los rayos UVB, cuando llegan a la piel no expuesta. Los rayos UVB del sol deben pasar a través de la atmósfera y llegar a donde estés en la tierra para que esto se lleve a cabo. Obviamente, esto no ocurre en el invierno para la mayoría de nosotros, pero los rayos del sol también se impidió durante una buena cantidad del año para las personas que viven en climas templados.
Así que, ¿cómo saber si ha entrado en la temporada de verano y en la época del año, por su ubicación, en donde lo suficientemente UVB es realmente capaz de penetrar en la atmósfera para permitir la producción de vitamina D en la piel?
Debido a la física y la longitud de onda de los rayos UVB, que sólo penetran en la atmósfera cuando el sol está por encima de un ángulo de aproximadamente 50 ° desde el horizonte. Cuando el sol está más bajo que 50 °, la capa de ozono refleja los rayos UVB, pero dejan pasar los rayos UVA largos.
Así que el primer paso es determinar la latitud y longitud de su ubicación. Usted puede hacer esto en Google Earth, o si se encuentra en los EE.UU. puede utilizar la calculadora de TravelMath Latitud Longitud para encontrar su latitud y longitud. Una vez que haya obtenido que usted puede ir a la web de la Marina estadounidense para calcular una tabla para determinar los tiempos y los días del año en que el sol está por encima de 50 grados desde el horizonte.
Traducido a la fecha y hora de algunos lugares en el mundo, significa, por ejemplo: En mi ciudad natal de Chicago, los rayos UVB no son potencialmente presentes hasta el 25 de marzo, y por el 16 de septiembre no es posible producir cualquier vitamina D de la sol en Chicago. Por favor, comprenda que sólo es teóricamente posible para obtener los rayos UVB en esos momentos. Si pasa a ser nublado o lloviendo, las nubes también bloquear los rayos UVB. Para una comprensión más detallada de esto, por favor ver el siguiente video, y / o leer el artículo correspondiente .
Incluso más fácil si tienes sistema Apple ...
Alternativamente, si usted tiene un iPhone o iPad se puede descargar una aplicación gratuita llamada D Minder, lo que hará que todos los cálculos para usted. Fue hecha por un desarrollador de Apple que fue motivado para simplificar el proceso después de que vio el video de arriba.
Desde una perspectiva de salud que no tiene mucho sentido para exponer su piel al sol cuando es inferior a 50 grados sobre el horizonte, ya que no recibirá ningún UVB valiosos, pero usted va a exponerse a la más peligrosa y potencialmente mortal Los rayos UVA. UVA a tener una longitud de onda más larga que los rayos UVB y pueden penetrar más fácilmente la capa de ozono y otros obstáculos (como las nubes y la contaminación) en su camino desde el Sol a la Tierra. UVA es lo que incrementa radicalmente el riesgo de cáncer de piel y el fotoenvejecimiento de la piel. Así, mientras que le dará un bronceado, a menos que los rayos UVB compañero están disponibles probablemente estás haciendo más daño que bien, y probablemente debe permanecer fuera del sol para proteger su piel.
Durante las épocas del año cuando los rayos UVB no se presentan donde vivir que básicamente tiene dos opciones: Puede utilizar una cama de bronceado segura o puede tragarse la vitamina D3 oral.
Alternativa al Sol - Un seguro de bronceado cama
Durante los meses de verano, por lo general puede obtener suficiente vitamina D de simplemente pasar algún tiempo fuera de todos los días. Bajo exposiciones ambientales óptimas que su cuerpo puede producir alrededor de 20.000 UI de vitamina D al día con la exposición de todo el cuerpo, sobre 5000 IU con el 50 por ciento de su cuerpo expuesto, y tanto como 1.000 UI con sólo 10 por ciento de su cuerpo expuesto.
En los meses de invierno, sin embargo, y / o épocas del año en que cantidades insuficientes de los rayos UVB llegan a su ubicación, lo más probable es que no obtener suficiente vitamina D. En ese caso, le recomiendo usar una cama de bronceado seguro , lo que es aún mejor que la vitamina D. orales
Una de las advertencias aquí es asegurarse de que usted no está siendo expuesto a la exposición a CEM perjudicial. La mayoría de equipos de bronceado, y casi todas las camas primeros de los que se realizaron estos estudios, utilizan balastos magnéticos para generar luz. Estos balastos magnéticos son fuentes de bien conocidos campos EMF que pueden contribuir al cáncer. Si escucha un ruido fuerte zumbido mientras que en una cama de bronceado, tiene un sistema de lastre magnético. Recomiendo encarecidamente a evitar este tipo de camas y restringir el uso de camas solares a los que utilizan balastos electrónicos.
Mantener los niveles óptimos de vitamina D durante todo el año
Recuerde que debe controlar sus niveles de vitamina D en la sangre para asegurarse de que te vas a quedar dentro del rango óptimo. Este es el mejor hecho por un médico orientado nutricionalmente. Es muy importante que ellos ordenan la prueba correcta, ya que hay dos que se parecen mucho entre sí: 1,25 (OH) D y 25 (OH) D.
25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D, es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que más fuertemente asociado con la salud en general.
Su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 32 ng / ml, y cualquier niveles por debajo de 20 ng / ml se consideran estados carenciales graves, aumentando su riesgo de hasta 16 diferentes tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, solo por nombrar algunos.
El valor óptimo que estás buscando es 50-70 ng / ml. Este rango se aplica para todo el mundo; niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, y se basan en personas sanas en zonas tropicales o subtropicales del mundo, donde están recibiendo exposiciones dom saludables. Parece más que razonable suponer que estos valores son de hecho reflectante de un requisito humano óptimo.
Por favor, comprenda que se trata de quemaduras de sol, no la exposición al sol, que puede causar cáncer de piel. Su omega-3 y omega-6 relación también puede ser clave para prevenir el desarrollo de cáncer de piel, según un examen exhaustivo por la Academia Nacional de Ciencias, publicado en 2001.
La luz del sol en su retina es también un nutriente muy importante. Usted recibirá todos los beneficios si no obstruir la luz con gafas o contactos.
Asegúrese de entender los riesgos de cáncer de la piel frente a sus necesidades de luz solar.
Los estudios han confirmado que los beneficios de moderada exposición al sol son muy superiores a sus riesgos . Por ejemplo, las personas que viven en latitudes del sur, más soleados y tienen niveles más altos de vitamina D como resultado de su mayor exposición al sol, son menos propensos a morir porcualquier tipo de cáncer que las personas en las latitudes del norte. Más de un millón de personas mueren cada año por la falta de exposición al sol y la deficiencia de vitamina D posterior, por lo que realmente necesita para superar su miedo al sol si usted desea permanecer óptimamente sano.
Por supuesto usted no debe quemarse o mirar directamente al sol, pero pequeñas cantidades de luz solar diaria en la piel y en los ojos es esencial para la buena salud! Puede combinar la exposición al sol con una caminata a paso ligero para satisfacer sus necesidades de ejercicio.
Lección 2: Considerar la adición de vitamina E.
Aunque la gran mayoría de las personas parecen beneficiarse de la vitamina E, que ciertamente no es una verdad universal. Para la mayoría sin embargo, parece un suplemento razonable tomar en alrededor de 100 unidades, ya que reduce la tasa de omega-3 oxidación.
Tenga en cuenta que su cuerpo puede distinguir fácilmente entre las vitaminas naturales y sintéticas, y vitamina E natural es entre dos y tres veces más bioactivo que la misma cantidad de vitamina sintética E. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "d-" ( d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.). Vitamina E sintética aparece como formas "DL-". También sería útil usar un suplemento con tocotrienoles mixtos.
Pero su fuente óptima de vitamina E es de los alimentos. Un estudio de 2002sugirió que si usted consume un montón de verduras (aproximadamente una libra de verduras para cada 50 libras de peso corporal), los antioxidantes en los vegetales pueden proporcionar tanto o más , la protección en forma de suplementos de vitamina E.
Lección 3: Asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio y magnesio.
Si usted está fuera de todos los productos lácteos, entonces usted debería considerar seriamente jugo si usted no ha ya comenzado, con el fin de obtener cantidades suficientes de calcio. Investigaciones recientes indicansuplementos de calcio no son ideales y pueden llegar a causar más daño que bien.
Su cuerpo es más propenso a usar el calcio correctamente si es de origen vegetal de calcio. Buenas fuentes son las verduras de hoja verde, la médula de los cítricos, algarrobos y pasto de trigo, por nombrar algunos. Jugo de vegetales también tiene un montón de magnesio, lo que es igualmente importante.
También necesita fuentes de sílice, que algunos investigadores dicen que es enzimáticamente "transmutado" de su cuerpo en el tipo de calcio de sus huesos pueden utilizar. Esta teoría primero fue propuesta por el científico francés Louis Kevran , un candidato al Premio Nobel que pasaron años estudiando cómo sílice y calcio están relacionados. Buenas fuentes de sílice son los brotes de bambú (que contienen algunas de las mayores cantidades de sílice de cualquier alimento), pepinos, pimientos, tomates, y una serie de hierbas incluyendo la cola de caballo, ortiga, paja de avena, alfalfa y cacao crudo, que es También muy rico en magnesio altamente biodisponible.
Buenas fuentes de calcio son:
Lácteos crudos. Si usted es incapaz de tomar calcio a continuación, asegúrese de que está recibiendo un montón de caldo de hueso
Caldo de hueso
Sal sin procesar natural. Mi fuente favorita de minerales traza es puro, sal del Himalaya sin procesar, que contiene 84 elementos necesarios por su cuerpo
Lección 4: Cómo Encontrar saludable carne de pollo
Recomiendo SOLO pollos criados en pastos orgánicos , ya que no está permitido el uso no médico de los antibióticos en la agricultura ecológica. No sólo son estos productos más seguros, pero tienen un perfil nutricional superior, también. Busque el sello orgánico del USDA. Otra alternativa es comprar su pollo directamente desde el agricultor local o mercado agrícola. Sólo asegúrese de que han sido pasto criados de acuerdo con principios orgánicos, incluso si el agricultor no está certificada orgánicamente.
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