19-Plan Nutricion Avanzado-Bebidas

Plan de Avanzada: Bebidas

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Ahora es el momento de eliminar todas las bebidas, excepto agua (la leche materna para los bebés). El agua es sin duda la única bebida que debe tener a este nivel. Para ello, siga las lecciones a continuación.

Lección 1: Jugos-Lo ideal sería beber jugo fresco verde crudo varios días a la semana, si no todos los días.

Cocinar y procesamiento de alimentos destruye micronutrientes importantes alterando su forma y composición química. En este nivel nutricional avanzado, a evitar todos los alimentos procesados ​​y comer sólo verduras y frutas orgánicas, grasas de alta calidad, y carnes alimentadas con pasto orgánicos y productos de origen animal, a menos que de otro modo no es posible.

Por favor, lea la sección anterior que examina más detenidamente este tema.

Lección 2: Elimine el café, o como mínimo, prestar atención a estas Directrices para aprovechar sus beneficios terapéuticos.

Como regla general, recomiendo la eliminación de café por completo, sin embargo puede haber algunas excepciones a esta regla. En cuanto a los efectos sobre la salud, no hay respaldo de la investigación hasta tanto sus efectos nocivos, así como sus beneficios para la salud. Después de una cuidadosa revisión, creo que el café orgánico de alta calidad puede tener ciertas ventajas terapéuticas SI las siguientes pautas se cumplen:

• Orgánica : La mayor parte del café producido en la actualidad está muy contaminada con pesticidas. De hecho, es uno de los cultivos más fuertemente fumigadas cultivadas. Por lo tanto, cualquier café que consume debe ser, café libre de pesticidas orgánicos.
• Todo el frijol: Usted querrá comprar café en forma de grano entero y luego molerlo a ti mismo para prevenir la rancidez. Café molido puede ser rancio en el momento de beberla.
• Fresco: El café debe oler y degustar fresco, no rancio. Si el café no tiene un aroma agradable, es probable calidad rancia y pobres.
• Asado Oscuro: Es a menudo el caso de que los alimentos con los pigmentos oscuros también ofrecen los beneficios más robustos para la salud, y el café tostado oscuro, como el francés asado o la utilizada para hacer café espresso o café turco, puede ser una excepción. La investigación en Molecular Nutrition & Food Research encontró que el café tostado oscuro restaurado los niveles sanguíneos de los antioxidantes vitamina E y glutatión con más eficacia que el café tostado ligero. El tueste oscuro también condujo a una reducción significativa en el peso corporal voluntarios pre-obesos, mientras que el asado de luz no lo hizo.
• Negro: Beba su café negro, sin azúcar o crema. Añadir el azúcar y que sin duda va a arruinar cualquiera de los beneficios mencionados anteriormente por clavar sus niveles de insulina y causar resistencia a la insulina.

Además, si utiliza un "goteo" cafetera, asegúrese de usar filtros no blanqueados. Los blancos brillantes, que utilizan la mayoría de las personas, son blanqueados cloro y algunos de este cloro se extraerán del filtro durante el proceso de elaboración de la cerveza. Ellos también están llenos de subproductos de la desinfección peligrosas como las dioxinas.

De hecho, hay razones para creer que el café podría ayudar a frenar sus antojos de azúcar, por lo que si usted está luchando con cambios alimenticios, puede dejar el café en la parte inferior de la lista. Una de las razones por las que se vuelven adictos a un alimento se debe a que el cerebro tiene receptores opioides. Son parte de un sistema de recompensas primordial que le ayuda a detectar, seleccionar y disfrutar de comer alimentos frescos sobre los rancios. Hoy, sin embargo, vivimos en un mundo de abundancia, rodeados de alimentos procesados ​​que normalmente se cargan con el azúcar, lo que ha llevado a nuestros receptores opioides adictivos para convertirse en adicto a los alimentos equivocados.

Bueno, el café es un antagonista del receptor opioide, lo que significa que la cafeína puede unirse a sus receptores opioides, ocuparlos y esencialmente prohibirle ser adicto a algo más. Esto puede atenuar el impacto de otra sustancia adictiva, como el azúcar. Así, el café podría concebiblemente ser una ayuda viable en librarse de la adicción al azúcar. Para que esto funcione, debe beber su café negro. Beber con el estómago vacío y, poco a poco, sus antojos de azúcar deben disiparse.

La investigación reciente ha demostrado que el café, que puede desencadenar la inhibición de la recaptación de glutamato, también desencadena un mecanismo en el cerebro que libera un factor de crecimiento llamado cerebro-factor neurotrófico derivado (BDNF), que activa las células madre del cerebro para convertir en nuevas neuronas. BDNF se expresa también en los músculos. Para ello, el apoyo a la neuromotor, que es el elemento más crítico en el músculo. Sin la neuromotor, el músculo es como un motor sin contacto ... la degradación Neuro-motor es parte del proceso que explica la atrofia muscular relacionada con la edad. Así que en este sentido la cafeína también puede ayudar a mantener su tejido muscular joven.

Con el fin de utilizar café terapéuticamente para este fin, tienen sólo una taza de café o un trago de café espresso en la mañana o antes del entrenamiento, y eso es todo por el día. Si usted hace ejercicio en la mañana, tomar su café antes de su entrenamiento, no después.

Dicho esto, sigo creyendo dejar el café debe ser una de sus metas. Café Nunca se debe consumir si está embarazada, o si tiene presión arterial alta, insomnio o la ansiedad.

Lección 3: Elimine todas las formas de alcohol, cerveza y licor fuerte.

Mientras que el consumo moderado de vino - uno o dos vasos de vino tinto al día - puede tener ciertos beneficios para la salud, todo el consumo de alcohol afecta el rendimiento de conducción, y puede presentar riesgos de salud y seguridad significativos. Está bien establecido que el alcohol es una neurotoxina, que significa que puede envenenar a su cerebro. Normalmente no recomiendo para la mayoría de la gente.

Creo que el alcohol debe reservarse para personas que están en riesgo de adicción al alcohol, y ya hemos alcanzado un bienestar óptimo, por lo que sus hidratos de carbono (azúcares y granos) bajo control, como el alcohol - incluso el vino - se aumentará sus niveles de insulina .

Cerveza en particular debe ser eliminado por completo si tiene niveles altos de ácido úrico . La levadura y todo lo que se utiliza para hacer el trabajo de la cerveza juntos para hacer cerveza un potente desencadenante de ácido úrico.

El "síndrome de la panza de cerveza" clásico es bastante similar al síndrome metabólico, e incluye la obesidad abdominal, hipertrigliceridemia (triglicéridos elevados), presión arterial alta, e incluso la resistencia a la insulina. Así el consumo de cerveza también es algo a considerar definitivamente cuando usted está cuidando su peso y tratar de mejorar su salud. El rango ideal para el ácido úrico se encuentra entre 3 y 5,5 mg por dl. Por encima de este rango de su riesgo de desarrollar presión arterial alta, la diabetes, la obesidad y la enfermedad renal se correlaciona bastante bien.

Lección 4: Eliminar los zumos de fruta, bebidas deportivas y bebidas energéticas.

Jugos de frutas compradas en la tienda están frecuentemente contaminados con moho y deben evitarse. También contienen una gran cantidad de hidratos de carbono refinados. Cada vaso de 12 onzas de jugo tiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar (8 cucharaditas) como un refresco de 12 onzas, incluso si no se añade azúcar.

Las bebidas deportivas, como Gatorade, también deben ser evitados como uno de sus principales ingredientes es jarabe de maíz de alta fructosa.

Las bebidas energéticas pueden contener grandes cantidades de cafeína - tanto como 300 miligramos en una sola porción. (En comparación, la Food and Drug Administration (FDA) limita la cafeína en los alimentos y bebidas a 65 mg por porción. Las bebidas energéticas, sin embargo, no están regulados por la FDA.)

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