Plan de Avanzada: Los hidratos de carbono
Lección 1: Reconocer si usted es adicto al azúcar y modificar su dieta en consecuencia.
En este nivel avanzado, no es necesario ser obsesivo sobre la eliminación de todo el azúcar de su dieta. Si el azúcar es el cuarto o quinto ingrediente en la comida, eso es aceptable. Muchas personas, sin embargo, tendrán que evitar el azúcar de forma permanente para una salud óptima.
El azúcar refinado se ha encontrado para ser mucho más adictivo que cocaine-- una de las sustancias más adictivas y dañinas conocidas en la actualidad. Similar a la adicción a las drogas o el alcohol, si usted es adicto al azúcar entonces se requiere un total de abstinencia.
Una herramienta que me parece muy útil para ayudar a los antojos de azúcar en vacío es
EFT . Puede usar EFT para tratar con éxito una amplia variedad de tensiones emocionales, incluyendo los antojos de alimentos y las respuestas emocionales relacionados con el azúcar y granos.
Alto consumo de azúcar también puede llevar al agotamiento suprarrenal, los síntomas comunes de las cuales incluyen la sensación mental y emocionalmente estresado, azúcar y sal antojos, mal humor, y sentirse débil y letárgico.
Todos los no-dieta bebidas gaseosas (regulares) tienen 8 cucharaditas de azúcar en cada lata. La mayor parte de los cereales envasados tienen azúcar como su ingrediente principal. En caso de duda sobre el contenido de azúcar de un alimento, mira la lista de ingredientes y ver cómo están listados muchos gramos de hidratos de carbono. A menos que los hidratos de carbono son de los vegetales sobre el suelo debe estar preocupado de que representan los azúcares que podrían alterar los niveles de insulina.
Recuerde: La fructosa Activa Tu "Interruptor de grasa" ...
Dr. Richard Johnson ha hecho la investigación notable en lo que nos hace la grasa. Contrariamente a la creencia popular, demasiadas calorías y muy poco ejercicio no es la razón por la cual usted tiene sobrepeso. En su libro, The Switch grasa, el Dr. Johnson explica cómo las cuatro verdades vuelcan conceptos actuales:
- Si alguna vez has tenido problemas para perder peso y mantenerlo fuera, usted ya sabe lo que es un desafío que puede ser. En su nuevo libro, The Switch grasa, revela cómo la fructosa convierte su cuerpo en una máquina de almacenamiento de grasa - no a modo de exceso de calorías, sino por encender el "interruptor de la grasa"
- Se dirige el mito de que grandes porciones de comida y muy poco ejercicio son responsables de aumento de peso
- Los animales que hibernan regular su peso corporal con períodos distintos de la adquisición y la pérdida de grasa y eso ha sido una ventaja adaptación de enorme utilidad. Esto parece estar regulada por un interruptor en la mitocondria que se enciende y se apaga por un alimento común que ya no ofrece ventaja en la supervivencia de los seres humanos que viven en la sociedad contemporánea
- Contrariamente a la visión tradicional, que dice que el desayuno es la comida más importante del día, la realidad es que el desayuno puede ser una de las menos importantes las comidas, ya que puede saltarse permitirá entrar en una fase de la quema de grasa más eficiente
A través de su investigación anterior, el Dr. Johnson descubrió el método que utilizan los animales para ganar grasa antes de los tiempos de escasez de alimentos, que resultó ser una poderosa ventaja adaptativa. Su investigación mostró que la fructosa activa una enzima clave, fructoquinasa, que a su vez activa otra enzima que hace que las células a acumular grasa. Cuando esta enzima está bloqueada, la grasa no puede ser almacenado en la célula. Curiosamente, se trata de los mismos animales "Switch" exactas utilizan para engordar en el otoño y para quemar grasa durante el invierno.
La fructosa es el ingrediente dietético que se convierte en este "interruptor", haciendo que las células a acumular grasa, tanto en animales como en los seres humanos!
Recomiendo mantener su consumo total de azúcar / fructosa por debajo de 25 gramos al día, o tan poco como 15 gramos al día si usted tiene problemas de salud relacionados con la resistencia a la insulina, como la presión arterial alta, diabetes o enfermedades del corazón. Pero se puede potenciar aún más sus esfuerzos para perder grasa mediante la incorporación de los principios de ayuno intermitente, y por
el ejercicio en un estado de ayuno .
Ayuno intermitente , cuando se deja de comer durante 14 a 18 horas, por lo general después de la cena, se ha convertido cada vez más popular en ciertos círculos. Ha sido una estrategia que he estado usando personalmente durante los últimos meses para ayudarme a bajo mi tamaño de la cintura alrededor de dos pulgadas. De hecho, a veces voy a ayunar durante 20 a 22 horas.
La teoría de ayuno intermitente se basa en el argumento de que su cuerpo almacena el azúcar en forma de glucógeno en el hígado, pero sólo almacena suficiente para 6-8 horas. Así que después de este tiempo, usted ha consumido su almacén de glucógeno, lo que obliga al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada en su cuerpo. En esencia, se replica lo que nuestros antepasados fueron expuestos en términos de la disponibilidad de alimentos
Lección 2: Si de verdad quieres azúcar, la stevia es el mejor sustituto.
El edulcorante más segura de usar sería un stevia de alta calidad. Es una hierba natural originario de América del Sur que se ha utilizado para 1.500 años, y se ha demostrado ser muy seguro. Es varios cientos de veces más dulce que el azúcar, por lo que no necesita mucho. Lo Han o monje frutas naturales es otro endulzante sin calorías, que también se puede utilizar.
Lección 3: Evite estos edulcorantes naturales:
Todos los siguientes edulcorantes naturales se debe evitar, ya que pueden causar estragos metabólica en su cuerpo:
| El jarabe de maíz y JMAF | Fructosa | Miel | Jarabe de agave | La sacarosa |
| La maltodextrina | Dextrosa | Melaza | La leche de arroz | La leche de almendras |
| Jugo de uva blanca | Jugo de fruta endulzada | Jarabe de arroz integral | Jarabe de arce | Fecha de azúcar |
| Caña de azucar | Azúcar de maíz | Azúcar de remolacha | Succanat | Lactosa |
Lección 4: Aumentar las bacterias beneficiosas en su dieta con verduras fermentadas.
El mantenimiento de una flora intestinal saludable y siguiendo los principios de la dieta de sonido son las mejores maneras, me he encontrado, para promover una salud óptima. Mientras que un suplemento probiótico fue recomendado en la fase de principiante, y aún era aceptable en la fase intermedia, aquí, recomiendo lentamente cambiar a los alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, para todas sus necesidades de probióticos si no lo has hecho ya.
Por favor, lea la sección anterior que examina más detenidamente este tema.
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